4-7-8 Metodu İle Hızlıca Uykuya Dalın

Hızlıca uykuya dalmanızı sağlayacak olan 4-7-8 metodu nedir?

Yeterli ve sağlıklı bir uyku hepimiz için çok önemli. Stres, kaygı, günlük yaşamın zorlukları, maddi sıkıntılar ve daha birçok faktör yüzünden yeteli ve sağlıklı bir uyku süreci yaşayamıyoruz. Uyku kalitesinin olmamasının yanında uykuya dalmakta da zorlanıyoruz. İşte uykuya dalmakta zorlananlar için hızlıca uykuya dalmanızı sağlayacak 4-7-8 metodu nedir sizlere açıklamaya çalışalım.

4-7-8 Metodu Nedir?

Birçoğumuzun ilk defa adını duyduğu 4-7-8 metodu nedir nasıl uygulanır sizlere açıklamaya çalışalım. 4-7-8 metodu aslında bir nefes çalışmasıdır. Kökleri nefes düzenleme geleneğine dayanan bu teknik bedeni ve zihni gevşetmeye yardımcı olur. Beden ve zihin gevşeyince daha kolay uykuya dalma sağlanır. Bu teknik Arizona Üniversitesi Bütünleştirici Tığ Merkezi kurucusu ve yöneticisi olan Dr.Andrew Weil’dir. Dr. Andrew Weil bu tekniğin sinir sitemi için doğal bir sakinleştirici olduğunu belirmektedir.

4-7-8 Metodu Nasıl Uygulanır?

4-7-8 metodu gece yarısı, uyandığınızda veya gün içerisinde kendinizi sakin hissetmek istediğiniz her anda uygulanabilir. Uykuya dalmakta zorlandığınız anda bu metodu uygulayıp vücudun gevşemesini sağlayabilirsiniz. Bu tekniği uykuya dalmak için istediğiniz zaman uygulayabilirsiniz. Ama uzun süreli hayatınızı değiştiren sonuçları ortaya çıkarması için ise düzenli e tutarlı olarak yapmanız gerekir. Bunun için ise günde en az iki sefer olmak şartı ile günde dört defaya kadar bu tekniğin uygulanması Dr. Andrew Weil tarafından önerilmektedir.

4-7-8 Metodu nasıl uygulanır:

  • Dört saniye sayarak burundan nefes alın
  • Yedi saniye boyunca nefesinizi tutun
  • Dudaklarınızı büzerek bir ”vıh” sesi çıkararak sekiz saniye boyunca nefesinizi verin.

4-7-8 metodu bu şekilde oldukça basit bir nefes uygulamasıdır. Bu nefes çalışması sadece hızlı uyumanıza yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda kaygının da azalmasına yardımcı olur. Öfke kontörlünü sağlamanıza yardımcı olur. Birde abi açlık krizlerini önlemeye yardımcı olmaktadır. Günlük rutinler içerisine bu teknikler eklenerek yaşamınızı daha kaliteli bir hale getirebilirsiniz. Kaliteli ve sağlıklı bir uyku da gün içerisinde kendinizi daha zinde hissetmenizi işlerinize konsantre olmanızı sağlayacaktır.

EK İŞLER VE YURT DIŞI İLE İLGİLİ İLANLAR İÇİN MUTLAKA UĞRAYIN

blank

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu