Anksiyete Uykuya Dalamama

Anksiyete genel olarak kaygı bozukluğu ile karakterize olan bir ruhsal hastalıktır. Bireyler günlük yaşamında veya iş hayatında genel olarak negatifliklerden çok kolay etkilenirler ve bu durumu daha yoğun hissederler. Anksiyete bozukluğu olan bireylerde uyku bozukluğu oranı ortalama %40-45 arasındadır.

Bireylerde uykuya zor dalma, anormal uyku süreleri (aşırı kısa veya uzun) , gece uykuya geri dönememe gibi sorunlar sık karşılaşılan durumdur. Psikolojik rahatsızlıklarda sık görülen insomnia (uykusuzluk), anksiyeteden önce, anksiyeteden sonra veya anksiyete ile beraber ortaya çıkabilir. Uzmanlar bu konuda uykusuzluğun bir kısır döngü haline geldiğini belirtirler.

Uykusuzluk,  anksiyeteli bireylerde günlük yaşamdaki stres tetikleyen uyarıcılara karşı daha hassas olmalarına neden olur. Kişiler önemsiz olan olaylara dahi uykusuzluk sebebiyle aşırı tepkiler verirler. Aynı zamanda uzmanlar çocuklukta uyku sorunu yaşayan bireylerde anksiyete ortaya çıkma olasılığının olduğunu bildirilir. Anksiyete grubu hastalarında uyarıcılara karşı hassasiyet olduğundan dolayı uykuya dalmak bir hayli güçtür. Bireylerde uykusuzluğun bir farklı nedeni ise artan kortizol seviyesidir.

Anksiyeteli Bireylerin Uykuya Dalabilmesini Kolaylaştırabilecek Yöntemler Nelerdir?

Sağlıklı bir uykunun  gerçekleşmesi için yapılması gerekenler anksiyeteli bireyler içinde geçerlidir fakat bunlar yeterli olmayabilir.

  • Odanızda saat bulundurmayın. Araştırmalara göre uzmanlar dikkat dağıtabilecek olan tüm nesnelerin odadan uzaklaştırılması gerektiğini savunmuştur.
  • Meditasyon yapmak zihni sakinleştirip nefesi düzenli hale getirdiği için uyumaya yardımcı olacaktır. Dingin ve sakin bir zihin ile uykuya dalmak kolaylaşacaktır.
  • Spor yapmak hem anksiyeteyi azaltacak hem de zihni negatiflikten arındıracağı için uyku kalitesinin artmasını sağlayacaktır. Spor yapılan zaman burada önemlidir. Uykudan en az 3-4 saat öncesi spor yapmanın daha sağlıklı olduğu söylenir. Hafif tempolu olan sporlar kasları yoracağı için uyku zamanında vücudun gevşemesini sağlar.

Uykuya Dalmada Melatoninin Önemi

Yalnızca karanlıkta salgılanan melatonin için sağlıklı bir uyku için her bireyin ihtiyaç duyduğu önemli bir hormondur. Bu hormonun salgılanabilmesi için ise odanın tamamen karanlık olması gerekir. Bu durum tüm insanlar için geçerlidir. Kaliteli bir yaşam, sağlıklı bir beden ve zihin için, kaliteli uyku şarttır.

EK İŞLER VE YURT DIŞI İLE İLGİLİ İLANLAR İÇİN MUTLAKA UĞRAYIN

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu