Aralıklı Oruç İşe Yarar, En Azında Kısa Vadede Yardımcı Olur

23 Aralık 2021 — Yeni araştırmalara göre aralıklı oruç, en azından kısa vadede kilo kaybına ve diğer sağlık yararlarına yol açabilir.

Toplam 130 klinik araştırmanın birleşik sonuçları, aralıklı orucun obezite ile ilişkili diğer risk faktörlerinin yanı sıra kilo, vücut kitle indeksi (BMI), vücut yağı, “kötü” kolesterol, açlık kan şekeri ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

İki spesifik aralıklı oruç türü, önemli kilo kaybı ve diğer sağlık yararları ile ilişkilendirildi. Değiştirilmiş alternatif gün orucu olarak adlandırılan bir tanesi, ertesi gün 600’den fazla tüketmemekle birlikte, her zamanki gibi bir gün yemek yemeyi içerir.

İlgili Makaleler

“5:2 Diyeti” olarak adlandırılan diğeri de benzerdir, ancak haftada 2 gün sıfır veya çok düşük kalorili yemek ve 5 gün normal yemek yemeyi içerir.

Günde 12-24 saat oruç tutmayı içeren zaman kısıtlı yemek yeme ve gün aşırı hiçbir gıdanın tüketilmediği “sıfır kalorili alternatif gün orucu” daha az faydalıydı.

“Sonuçlarımız, diğer sağlık yararları ile birlikte bir kilo verme yaklaşımı olarak aşırı kilolu veya obezitesi olan yetişkinlerde aralıklı orucun, özellikle modifiye edilmiş alternatif gün orucunun rolünü desteklemektedir. Tayland’daki Chulalongkorn Üniversitesi’nden Chanthawat Patikorn, araştırmanın baş yazarı, ancak bireylerin önce doktorlarına danışmaları gerektiğini söylüyor.

Ve büyük bir engel var: çalışmaların çoğu sadece 3 ay sürdü.

Daha uzun sürenler arasında, kilo kaybı, ya vücut yeme düzenine uyum sağladığından ya da katılımcılar diyete bağlı kalamadığı için yaklaşık 6 ay kadar düzeldi.

“Bunların uzun vadede işe yarayıp yaramayacağını görmek için hala veri eksikliğimiz var. Kilo kaybı ve gelişmiş metabolik profiller görüyoruz, ancak aralıklı oruç tutmanın ölüm veya kardiyovasküler olayların azalmasına neden olup olmayacağını hala bilmiyoruz” diyor Patikorn.

Öte yandan, “Hasta aralıklı oruç tutmakla ilgileniyorsa, bunun kötü bir şey olduğuna dair bir kanıt yok diyebilirim.”

Bununla birlikte, uzun süre hiçbir şey tüketmediğiniz kalıpların, insülin kullanan veya düşük kan şekerine (hipoglisemi) yatkın olan diyabetli insanlar için tehlike oluşturabileceği konusunda uyardı.

EK İŞLER VE YURT DIŞI İLE İLGİLİ İLANLAR İÇİN MUTLAKA UĞRAYIN

blank

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu