Bozulan Uyku Düzeni Nasıl Düzeltilir?

Uyku düzeni her yetişkin için önemlidir. Günlük verimin sağlanması için uykuya ihtiyaç olduğu çoğu kez kanıtlanmıştır. Değişen düzen, sorunlar, yoğunluk, stres, düzensiz yaşama biçimi derken uyku düzeni alt üst olmaktadır. Uyku düzeni bozulması günlük planlarda verimliliği azalttığı gibi aynı zamanda ruhsal ve bedensel hastalıklara da davetiye çıkarıyor.

Uyku düzeniniz bozuldu ve bir türlü uyumakta sıkıntı mı çekiyorsunuz? Yapacağınız birkaç basit işlemle bozulan uykunuzu tekrar düzene sokabilirsiniz. Öncelikle uyku düzenini düzeltmeye karar vermelisiniz. Unutmayın ki değişimler ve alışkanlıklar önce beyinde başlar. Öncelikle uyku düzeninizi sağlamak için uyuma ve uykudan kalkış saatlerinizi belirleneniz gerekli. Düzenli olarak aynı saatte uyanıp uyanırsanız bir süre sonra uykunuzun düzene girdiğini göreceksiniz.

Uykudan Önce Bunları Sakın Tüketmeyin

Uyku düzeninin bozulma sebeplerinden bir tanesi de tüketilen gıda ve içeceklerdir. Özellikle gün içerisinde ve yatmadan önce tüketilen kafein içerikli içecekler uykunuzu bozabilir. Bu yüzden uyku saatinizi ertelenebilir.

İlgili Makaleler

Uyku düzenin bozulmasında ki etkenlerden bir tanesinin içerisinde kafein yer alır. Bu yüzden eğer uyku düzeni oluşturmak istiyorsanız yatmadan önce en geç 5 saat öncesinden kafein tüketmemelisiniz. İçeceklerin yanı sıra tüketilen yiyeceklere de dikkat edilmelidir. Özellikle yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı ve daha çok özellikle akşam yemeğinde hafif yağlı yiyecekler tüketilmelidir. Hafif yiyeceklerin yanı sıra yatağa rahat ve bol kıyafetlerle girilmelidir.

Sorunları Yatağın İçine Getirmeyin

Uyku düzeninin bozulmasının birinci sebebi stres olmaktadır. Kesinlikle ve kesinlikle stres bırakın yatağa getirmeyi eve bile getirilmemelidir. Stres uyku düzenini bozulmasında çok etkili olan stres uyku düzenini bozmakla beraber insanların ruh ve beden sağlığını olumsuz etkilemektedir. Yatağa girmeden önce bütün stresi bırakıp öyle yatağa girilmelidir.

Bunu başardığınız zaman uykunuzun ne kadar düzene girdiğini göreceksiniz. Unutmayın yatağa sadece uyumak için giriyorsunuz. Stresi yatağa taşımak hiç bir şekilde fayda sağlamayacaktır. Yatağa girmeden öncede mutlaka ılık duş almayı unutmayın. Ilık duş hem sakinleştirecektir. Böylelikle daha rahat bir uyku uymanızı sağladığı gibi aynı zamanda uykunuzu da getirecektir. Yukarıda yazan bütün bilgileri alışkanlık hale getirdiğinizde bir süre sonra uyku bozukluğunuzu düzelttiğinizi fark edeceksiniz.

Bu Yazıda İlginizi Çekebilir: Şıp Diye Uyutan Uyku İlacı Önerileri

EK İŞLER VE YURT DIŞI İLE İLGİLİ İLANLAR İÇİN MUTLAKA UĞRAYIN

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu