Depresyondan Kurtaran Besinler
Depresyonu önlemek için tüketebileceğiniz besinler nelerdir?
İçindekiler
Yapılan araştırmalara göre 20 kişiden 1 inde depresyon görülmektedir. Çağımızda birçok kişi depresyondan şikayet etmekte ve günlük yaşamı olumsuz etkilenmektedir. Bu durumdan etkilenmemek için bir uzmanla görüşüp yardım alan gerekirse ilaçlar kullanan kişiler bulunmaktadır. Bunun dışında depresyondan kurtaran besinler olarak verdiğimiz aşağıda saydığımız besinleri tüketerek depresyonun etkisini azaltabilirsiniz.
Triptofandan zengin besinler
Triptofandan zengin besinler dediğimizde ismi size ilk başata saçma gelebilir ama bu besinler aslında bildiğimiz besinlerdir. Muz, kivi, ananas, mango, tavuk ve hindi eti, yumurta triptofandan zengin besinlerdir. Seratonin triptofan amino asitinden senzetlendiği için bu besinler mutluluk oranını arttırmaktadır.
Omega-3 Bakımından zengin besinler
Omega-3 yağ asitlerinin vücuda faydası olduğu gibi depresyon riskini de azaltmaktadır. Balık, ceviz, chia tohumu, keten tohumu ile beslenmenizi destekleyerek depresyon riskini azaltabilirsiniz.
Östrojen seviyesini arttıran besinler
Östrojen seviyesinin artması serotenin seviyesini de arttırmaktadır. Bunun için de keten tohumu, kırmızı meyve ve kuru baklagiller tüketerek östrojen seviyenizi arttırabilirsiniz.
Resveratrol içeren besinler
Resveratrol antidepresan etkisi göstermektedir. Yer fıstığı, kırmızı üzüm ve ananasta resveratrol bulunmaktadır.
B grubu vitamin içeren besinler
Tam tahıllar seratonin seviyesin arttırmaktadır. Öğünlerde basit şekerin etkisinin az olduğu tam tahıl ürünleri, sebze ve meyve gibi kompleks karbonhidratlara yakın gıdalar tüketmelisiniz.
Magnezyum içeren besinler
Magnezyum, beyindeki nöral bağlantıları sağlamaya yardımcı olmaktadır. Buda depresyon riskini azaltmaya yardımcı olur. Kakao, tam tahıllı ürünler, muz, yeşil yapraklı sebzeler ve badem tüketilebilir.
Yukarıda saydığımız besinler ile depresyonun etkileri azaltılabilir. Beslenme alışkanlıklarınızı yukarıda saydığımız besinler doğrultusunda değiştirerek kendinizi daha zinde ve mutlu hissedebilirsiniz. Ayrıca bu besinler sağlıklı yaşam için de mutlaka tüketilmesi gereken besinlerdir. Vücut sağlığınızın iyi olması da doğrudan ruh sağılığınızı etkileyecektir. Bunların yanında gün içerisinde yapacağınız spor veya en azından yarım saatlik yürüyüşlerde depresyon üzerinde oldukça etkili olacaktır.