Fitness, Sağlık ve Uzun Ömür İçin Kilo Vermekten Daha Önemli Olabilir

28 Aralık 2021 — Sayılar daha kolay. Bu nedenle, bir kişinin kilosu – ve milyonlarca insanın kilo verme arzusu – sağlık ve uzun ömür söz konusu olduğunda tartışılan ilk konudur. Örneğin, doktorunuzun muayene odasına girdikten kısa bir süre sonra bir tartıya basacaksınız. Genellikle, kan basıncı ve kalp atış hızı gibi hayati belirtilerden önce aldıkları ilk ölçümdür.

Bu mantıklı. Bu bir sayıdır, yani sizi en son tarttıktan sonra ağırlığınızın her iki yönde de değişip değişmediğini görmek kolaydır.

Ancak istenmeyen bir sonuç var: Kilonuzun, kalbinizin ve kan damarlarınızın ne kadar iyi çalıştığı kadar önemli olduğunu ve birkaç kilo vermenin sağlığınızı somut, uzun süreli yollarla iyileştireceğini düşünerek uzaklaşıyorsunuz.

Evet, kilo vermenin sağlığa faydaları kanıtlanmıştır. Ancak kilo vermek, “fazla kilolu” veya “obez” olarak sınıflandırılan herkes için en önemli öncelik olmalı – şu anda tüm Amerikalı yetişkinlerin dörtte üçünü içeren bir demografi mi?

Arizona Eyalet Üniversitesi’nde egzersiz bilimi profesörü olan Glenn Gaesser, “Kilo verme mesajı işe yaramıyor ve çalışmıyor” diyor.

Konu daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye geldiğinde kilo vermenin en önemli fayda olmayabileceğine inanan, sayıları giderek artan sağlık uzmanları arasında yer alıyor. Gaesser ve bir ortak yazarın yakın tarihli bir çalışmada yaptığı gibi, bunu fitness seviyenizi artırmanın faydalarıyla karşılaştırırsanız, bu özellikle doğrudur.

Kasıtlı kilo kaybı – yani, bir yaralanma veya hastalıktan ziyade bilerek kilo vermek – genellikle herhangi bir nedenden ölüm riskinin daha düşük olduğu çalışmalarda ilişkilendirilir. Etki, obezite ve/veya tip 2 diyabeti olanlar arasında en güçlüsüdür.

Ama işte ilginç bir kırışıklık: miktar Kaybedilen kilo, ölme riskini değiştirmiyor gibi görünüyor. Sorun ağırlığın kendisiyse, neden en çok kaybedenler en büyük risk azalmasını almasın?

Gaesser, kilo kaybının sağlığa faydalarının tamamen veya hatta esas olarak ölçekte daha düşük bir sayıdan kaynaklandığından şüpheleniyor. Birçok klinik kilo verme denemesi – insanların yapılandırılmış bir programda yer aldığı çalışmalar – aynı zamanda egzersiz ve diyet bileşenlerini de içerir.

Daha fazla hareket etmek ve daha iyi yemek yemek, herhangi bir nedenle daha az ölüm riskiyle tutarlı ve güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Gaesser, “egzersiz ve diyetin sağlığa faydaları büyük ölçüde kilo kaybından bağımsızdır” diyor.

Bu özellikle egzersiz yapmak ve daha uzun yaşamak için geçerlidir. Araştırmalar, artan fiziksel aktivitenin herhangi bir nedenden ölüm riskini %15 ila %50 ve kalp hastalığı riskini %40’a kadar azalttığını gösteriyor.

Kalp zindeliğinizi geliştirmek için yeterince çaba sarf ettiğinizde, değişiklik daha da çarpıcıdır. En düşük fitness kategorisinden daha yüksek bir kategoriye geçmek ölüm riskinizi %30 ila %60 arasında azaltabilir.

Onunla Yapışmanın Zorluğu

Ama işin püf noktası şudur: Egzersiz yalnızca yaparsanız yardımcı olur ve daha yüksek düzeyde bir zindelik, onu sürdürürseniz en iyi sonucu verir.

Gaesser, “Egzersize bağlılık, diyetlere bağlılık kadar zorlayıcıdır” diyor. “Bence sebeplerden biri, egzersizin öncelikle kilo vermenin bir yolu olarak tanıtılması.”

Kilo vermeye çalışıyorsanız, egzersiz hiç işe yaramaz değil. 2010’larda yayınlanan çalışmaların bir incelemesine göre, ortalama kilo kaybı, çoğunlukla yağ kaybından olmak üzere 3 ila 8 pound arasında değişmektedir.

Sorun şu ki, kesinlikle egzersiz yaparak verdiğiniz kilo miktarı hayal kırıklığı yaratıyor. Vücudunuz, egzersiz sırasında yaktığınız kalorilerin çoğunu (bir araştırmaya göre %28) metabolizmanızı başka yollarla yavaşlatarak telafi edecektir. Egzersiz ayrıca iştahınızı artırabilir ve herhangi bir kalori tasarrufunu bir döngü için devirebilir.

Gaesser, “Bir kişi belirli bir kilo verme hedefiyle bir egzersiz programına başlarsa, o kişi ‘gerçek’ ve ‘beklenen’ kilo kaybı arasında büyük bir boşluk olduğunu hemen görecektir,” diye açıklıyor. “Çoğu hayal kırıklığından vazgeçecek.”

Bu nedenle, en iyi umudumuzun, insanların uzun vadeli canlılık için hareketin ne kadar önemli olduğunu nihayet anlamaları ve doktorlar ve diğer sağlık profesyonelleri için hareketsiz hastalarını ve müşterilerini sağlıkları ve daha uzun bir yaşam için egzersiz yapmaya teşvik etmeleri olduğunu söylüyor. Yine de, kilo verme vaadini masadan kaldırdığınızda, egzersizin zor bir satış olma eğiliminde olduğunu kabul ediyor.

Cesaret verici bir paket varsa, o da şudur: Neden egzersiz yaptığınızın veya nasıl yaptığınızın veya hedeflerinize ulaşamamanın bir önemi yoktur.

Gaesser, “Çaba göstermenin sağlık açısından faydaları var” diyor. “Egzersiz, vücut ağırlığındaki değişikliklerden bağımsız olarak içsel bir değere sahiptir.”

WebMD Sağlık Haberleri

Kaynaklar

Glenn Gaesser, PhD, egzersiz fizyolojisi profesörü, Arizona Eyalet Üniversitesi Sağlık Çözümleri Koleji.

CDC, Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi: “Obezite ve Fazla Kilolu.”

iScience: “Obezite Tedavisi: Sağlık Risklerini Azaltmak İçin Zindeliği ve Fiziksel Aktiviteyi Artırmaya Karşı Kilo Verme.”

Obezite İncelemeleri: “Aşırı Kilolu veya Obeziteli Erişkinlerde Egzersiz Eğitiminin Kilo Verme, Vücut Kompozisyon Değişiklikleri ve Kilo Bakımına Etkisi.”

Güncel Biyoloji: “İnsanlarda Enerji Kompanzasyonu ve Yağlanma.”


© 2021 WebMD, LLC. Her hakkı saklıdır.

EK İŞLER VE YURT DIŞI İLE İLGİLİ İLANLAR İÇİN MUTLAKA UĞRAYIN

blank

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu