Gece Uyku Problemi Nasıl Çözülür?

Tüm hayvanların ve insanların bazı temel ihtiyaçları vardır. Beslenme, barınma, üreme, güvenlik gibi ihtiyaçlar bunların başında gelir. Uyku da tüm canlıların temel ihtiyaçlarından birisidir. Hayvanlar ve insanlar günün belirli saatlerini uyuyarak geçirmek zorundadırlar. Hatta bazı hayvanlar kış uykusuna yatar yani tüm kış uyurlar. İnsanlar kış uykusuna yatmaz fakat günlerinin 6 ila 8 saatini uyuyarak geçirmeleri gerekir.

Yetişkinler için 6 ve 8 saat arası uyumak yeterli olacağı gibi bebek ve çocuklarda bu süre daha uzundur. Hücre bölünmesine bağlı büyüme hormonu en çok uyurken salgılanır. Bu yüzden bebeklerin 12 saate kadar uyumaları çocuklarınsa 10 saate kadar uyumaları gerekir. Bebeklerde gece uykusuna ek olarak 2 veya 3 gündüz uykusu olur. Çocukların gelişimi içinse gece uykusuna ek olarak bir kez öğlen uykusuna yatmaları gerekir. Peki gece uyku problemi nasıl çözülür diye düşünecek olursak, öncelikle uykuya dalma sorununun ne olduğunu bulmalı ve çözmeliyiz.

Bebeklerde Gece Uykusu Problemi

Bebeklerin gelişiminde en önemli unsurlardan biri rahat ve kesintisiz bir gece uykusudur. Bir bebeğin geceleri neden uykusu bölünür diye sorulacak olursa en büyük etken gazının olmasıdır. Bebeğin beslenme şekli (anne sütü veya mama) ne olursa olsun gazı olabilir. Karnı yeterince doymuyor veya midesi bulanıyor olabilir. Vücudunda ağrısı olabilir. Bulunduğu ortamın ısısı çok sıcak veya çok soğuk olabilir. Yattığı odanın ısısını yeterli seviyeye getirdikten, karnının doyduğundan emin olduktan sonra karnına veya ayaklarına masajlar yaparak ağrısını dindirip, gazı da çıkarılınca bebeğiniz rahatlıkla gece uykusuna dalacaktır.

Yetişkinlerde Gece Uyku Problemi

Gece uyku problemi nasıl çözülür sorusunun cevabı bazen basit olabilir. İnsanlar stresli bir gün geçirdiklerinde, sıkıntılı olaylar yaşadıklarında, sevdikleriyle sorun yaşadıklarında hatta bazı güzel haber aldıktan sonra mutluluktan uyuyamayabilir. Sadece psikolojik etkenler yüzünden değil fiziksel etkenler de uykuya dalmanızı zorlaştırır.

Beslenme düzeninde bozukluk veya geç saatlerde ağır yemekler yemek mide problemlerine sebep olur ve bu da uykuya dalmayı zorlaştırır. Akşam belli saatlerden sonra ağır yiyecekler yemekten kaçınılmalıdır. Alkolden uzak durulmalıdır. Uyku rutini oluşturup bu ritme bağlı kalınmalıdır. Uykudan hemen önce ağır egzersizler yapılmamalıdır.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu