Gündüzleri Şekerleme Uykusu Sağlığınız İçin İyi mi? 2022

gündüzleri ara sıra şekerleme yapmaktayız. peki bu ne kadar faydalı? veya sağlığımız için gerekli mi?

Gün arasında şekerleme uykusu

Yakın tarihli bir çalışmada, araştırmacılar haftada iki yahut üç kere şekerleme yapmanın kalp sağlığınız hedefiyle iyi olma ihtimalini söylüyor. Uzmanlar, günlük kestirmenin yetersiz gece uykusunun yahut altta yatan bir sağlık sorununun işareti olma ihtimalini söylüyor. şekerleme uykusu

Bir yetkin, şekerlemelerin 30 dakikadan kısa yahut 90 dakikadan uzun olması gerektiğini söylüyor.
Öğleden sonra kestirmek, çalışan erişkinlerin ve gençlerini uyutmayı umarak uyumaya çalışan ebeveynlerin çoksının sanal olur.

Ancak küçük çocukların günlerinin çoksını uykuda geçirmeleri gerekirken, biz yaşça büyüdükçe öğle uykusuna yatmak göründüğü kadar zarar vermeyen olmayabilir.

Gunduzleri Sekerleme Uykusu Sagliginiz Icin Iyi mi 2022
Gunduzleri Sekerleme Uykusu Sagliginiz Icin Iyi mi 2022

Amerikan Pediatri Akademisi, yeni doğan bebeklerin şekerlemeler dahil günde 16 saate kadar uyumasını tavsiye eder , fakat 6 yaşından küçük çocuklar hedefiyle umumi uyku vakitsine kestirmeleri dahil etmeyi bırakırlar. Gençler, bir gecede 8 ila 10 saat arasında uyumalıdır. şekerleme uykusu

buHastalık Kontrol ve Önleme MerkezleriGüvenilir KaynakAmerika Birleşik Devletleri’ndeki erişkinlerin üçte birinin gecelik tavsiye edilen 7 saatlik uykuyu alamadığını bildiriyor.

Bunu bir yetişkin olarak her gece elde etmek, ulaşılabilir bir hedeften çok boş bir hayal gibi gözüküyor. Ofiste bir dakikalığına uykuya dalmak hedefiyle sessiz bir yer bulmayı tercih ettiğimizde, gün vakitsince bize güç vermesi hedefiyle kafeinli içeceklere güvenerek sonrasında sık sık bunun hedefiyle ıstırap çekiyoruz.

“Gözlerimi kapatıyorum”dan, saatin ve günün kaç bulunduğunu merak ederek uyanacağınız kadar uzun zaman çarpmaya kadar, şekerlemeler tıp camiasında önemli bir şekilde tartışmalıdır.

Yeni başlayanlar hedefiyle, kestirme ihtiyacı daha büyük sağlık sorunlarına işaret edebilir. Diğer şeylerin beraberinde, gece vakitsince yeterli uyku almadığınız anlamına gelebilir. Hem de yaşlı erişkinlerde demans belirtisi olur .

Geçen hafta yayınlanan yeni bir inceleme , Goldilocks benzeri bir balans ile uykunun ihtiyaç duyduğumuz başka bir şey bulunduğunu ve haftada birkaç kere uyumanın kalp krizi gibi kardiyovasküler ile ilgili olayları önlemeye yardımcı olma ihtimalini öne sürüyor.

Uykunun Önemi – Şekerleme uykusu

Herhangi bir tıp eksperi, her gün iyi bir gece uykusu almanın önemini size çabucak anlatacaktır.

Bedenimiz ve zihnimiz, varlıklarının aşağı yukarı üçte biri hedefiyle kapatılmaya ihtiyaç duyacak şekilde yapılandırılmıştır. Bunu yapmamanın hem zihinsel üstelik fiziki fazlası sağlık problemiyla güçlü bir bağlantısı vardır.

Uyku, stresten kurtulmamıza yardım eder ve önemli organlarımıza dinlenmesi hedefiyle zaman tanır. Bu nedenle yeterli uyku almamanın bir dizi zararlı etkisi olur. şekerleme uykusu

Örneğin, evvelceki incelemeler , kalp hastalığına kalıtımsal yatkınlığı olan kişilerin doğru oranda uyku alarak bu riskleri azaltabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, çok çok yahut epey az uyku insanları kalp krizi riskine sokabilir.

Neden ve nasıl şekerleme uykusu olmalı?

Açıkçası, uykunun sağlığımıza nasıl etki ettiği konusu ile ilgili araştırmacılar hala karanlıktalar.

Yine de tıp uzmanları konu güneş varken gözlerinizi kapatmaya gelince epey kvaka bazı birincil kuralları bulunduğunu söylüyorlar.

SAĞLIK HATTI KAYNAKLARI

Verilerinizi kolunuza mı takıyorsunuz?

Kalbini koluna mı takıyorsun? Sıhhat bulgularınız ne olacak? Healthline’ın DÖNÜŞÜMÜ: Sağlığın Geleceği, bu verilere kimlerin sahip bulunduğunu, bunları nasıl kullanabileceklerini ve sağlık ve zindelikte sırada ne bulunduğunu araştırıyor. şekerleme uykusu

Şekerleme uykusu ve kalp sağlığı

San Francisco’daki California Üniversitesi’nde psikiyatri profesörleri olan Yue Leng ve Kristine Yaffe, kısa zaman önce BMJ’s Heart’ta yayınlanan ve konu şekerleme bulunduğunda incelemecilerın hala cevaplardan çok soruları bulunduğu gerçeğine değinen bir yazı yazdılar.

Yazdıkları en büyük güçlük, bu istirahat vakitlerinin nasıl tanımlanacağı ve ölçüleceğidir.

“Planlı mı, plansız mı? Uykuların amacı nedir? Kültürel bir uygulama olarak gerektiğinde mi yoksa alışkanlıkla mı alınırlar? Yetersiz yahut yetersiz gece uykusunu karşılamak hedefiyle mi alınıyorlar yoksa altta yatan kötü sihhati mı işaret ediyorlar?” Leng ve Yaffe yazdı.

Hem de 5 dakikalık bir “uyku çekmenin” şekerleme olarak saseneıp sasenemadığını sorgularlar.

“Bu soruların birtakımlarının cevaplarını bulana kadar, şekerlemenin etkisi tam manasıyla ele alınamaz” diyerek yazdılar.

Gunduzleri Sekerleme Uykusu Sagliginiz Icin Iyi mi 20222
Gunduzleri Sekerleme Uykusu Sagliginiz Icin Iyi mi 20222

Onların yorumları, geçen hafta yayınlanan araştırmaya cevap olarak geldi.

Araştırmada, İsviçre’deki Lozan Üniversite Hastanesi’nden araştırmacılar, İsviçre popülasyonuna dayalı bir araştırmaya kayıtlı kardiyovasküler hastalık öyküsü olmayan 3.462 kişiden gelen verileri kullandı.

Katılımcıların haftada ne sıklıkta ve ne kadar zaman ile kestirdiklerini ve sonrasında kalplerinin ne durumda bulunduğunu incelediler.

Önümüzdeki 5 yıl vakitsince araştırmacılar, bu katılımcılar arasında kalple ilgili 155 ölümcül ve ölümcül olmayan tıbbi olay kaydetti. şekerleme uykusu

Haftada bir yahut iki kere kestiren insanlarda, hiç kestirmeyenlere kıyasla, bu hadiselerin riskinin önemli ölçüde daha düşük bulunduğunu gördüler. Bu, uyku apnesi olan yahut gün vakitsince ekstrem uykulu olan insanları dahi açıklıyordu.

Araştırmacılar, bu şekerlemelerin ne kadar sürdüğü ile kalple ilgili tıbbi olaylar arasında hiç bir ilişki bulamadıklarını gösterdi.

Araştırmaları, Uyku Araştırmaları Derneği tarafından yayınlanan 2015 tarihli bir meta-analizden yola çıkıyor .

İş yerinde şekerlemenin sıkı çalışmanın bir işareti olarak görüldüğü bir kültür olan Japonya’daki Tokyo Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, şekerlemelerin ve kalp sağlığının J biçiminde bir eğriyi takip ettiğini gösteren 11 çalışma buldu. Bu, risklerin belli bir noktaya dalması, fakat sonrasında artması anlamına gelir.

Araştırmacılar, genellikle “güç kestirmeleri” olarak isimlendirilen – 30 dakikadan daha kısa şekerlemelerin koroner kalp hastalığını önlemede faydalı bulunduğunu, fakat insanlar bundan daha uzun zaman ertelerse bunun tam tersi bir etkiye sahip olduklarını belirttiler.

Bu, şekerlemelerin kalbiniz hedefiyle kötü bulunduğu anlamına gelmez. Aksine, onlara duyulan ihtiyaç, devam eden başka bir şey bulunduğu anlamına gelebilir.

Çalışma, namacıylasellik değil, bir korelasyon işaret ediyor – bundan sonra şeylerin birlikte gerçekleştiği anlamına geliyor.

Uyumanın optimum kalp sağlığını güvenliğini sağlamak hedefiyle uygun olup olmadığı sonucuna varmak hedefiyle er bulunduğunu belirten Leng ve Yaffe, araştırmanın “cevabin büyük ihtimalle kvaka bir ‘evet’ yahut ‘hayır’dan daha fazlası bulunduğuna dair bir miktar güvenlik verilenni ve elimizde çok çok şey bulunduğuna dair güvenlik verilenni” yazdı. uyuklama ile ilgili daha çok öğrenmek hedefiyle. ”

Dr. Anil Rama , Kaiser Permanente’nin üçüncü basamak uyku tıbbı laboratuvarının tıbbi direktörü ve kurucusu, California’daki Stanford Üniversitesi Uyku Bilimleri ve Tıbbı Merkezi’nde yardımcı klinik öğretim delegesi ve yeni “ Kapa çeneni ve Uyku ” kitabının yazarıdır . şekerleme uykusu

Rama, Healthline’a verilen demeçte, bir anahtarın, bir bireyin gece uykusunun sağlıklı olup olmadığına ve uyarılmalar, uyanmalar, karışık solmuş alma gibi şeylerden temiz olup olmadığına ve bir bireyin sadece bir yatakta olmaktan ziyade aslında dinlenmesini engel olan başka sorunlara bakmak bulunduğunu söyledi.

Rama, “Bence, kestirmenin sağlıklı olup olmadığı, zaman yahut frekans tarafından önemli değil” dedi. “İlgili soru: Kişinin uykusu sağlıklı mı? Eğer öyleyse, kestirmenin sağlıklı olması gerektiği varsaseneabilir.”

Yatak mağazası zinciri Mattress Firm’da uyku sihhati eksperi ve Kuzey Kaliforniya’daki Duke Üniversitesi Tıp Merkezi’nde doç. olan Dr. Sujay Kansagra , şekerleme sıklığı ve kardiyovasküler hastalık üzerine yeni çalışmanın ilginç bulunduğunu söylüyor.

Kansagra Healthline’a verilen demeçte, “[Ancak], fazlası olağanüstü çalışma gibi, onları cevaplamaktan daha çok soru yaratıyor” dedi.

Bunlar, kalbe yardımcı olanın kestirmenin mi yoksa kestirme fırsatı olanların aslında daha düşük strese sahip olmalarından mı kaynaklandığını içerir.

“Uykunun umumi sihhati güvenliğini sağlamak hedefiyle önemli bulunduğunu biliyoruz. Uyku, kan basıncının ve kalp atış hızının umumi olarak açıkgöz bulunduğunuzdan daha düşük olma eğiliminde bulunduğu bir vakitdır, bu nedenle [bu] büyük ihtimalle kalbin restorasyonunda rol oynuyor” dedi Kansagra.

Bir bireyin uykusuzluk sorunu olmadığı vakitce, kestirmenin yanlış bir şey olmadığını söylüyor. İnsanlara 20 ila 30 dakika arasında şekerleme yapılmasını yahut kestirmeyi 90 dakikaya kadar uzatmasını tavsiye ediyor.

“Bu saatler arasında uyanmak, vücut o sırada uykunun daha derin aşamalarına girdiği hedefiyle sersemliğe namacıyla olur” dedi. “Uyku yine de faydalı olacaktır, fakat kalkar kalkmaz kendinizi o kadar iyi hissetmeyebilirsiniz.” şekerleme uykusu

Maple Holistics’in doğal mahsul geliştirme diğernı Nate Masterson, yeni araştırmanın önemli bir bölümünün, şekerlemelerin sağlık üstündeki etkilerini ölçmek söz konusu bulunduğunda en büyük zorluğun şekerlemelerin altında yatan nedeni tespit etmek bulunduğunu kabul etmesi bulunduğunu söylüyor.

Healthline’a “Gece vakitsince gereğince nitelikli uyku alıyorsanız, gün vakitsince kestirmeniz gerekmez” dedi. “Bununla birlikte, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak mühimdir ve yorgunluğun üstesinden gelmek, kardiyovasküler sağlığınız girmek üzere fazlası vücut fonksiyonu üzerinde negatif bir etkiye sahip olur.”

Temel olarak, yorgunsanız ve vakitınız varsa, hızlı bir şekerleme sizin hedefiyle en kötü şey değildir. Ama ilk etapta namacıyla bu kadar bezgin bulunduğunuzu görmezden gelmemelisiniz.

EK İŞLER VE YURT DIŞI İLE İLGİLİ İLANLAR İÇİN MUTLAKA UĞRAYIN

blank

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu