Hemen Uyumak İçin Ne Yapmalı?

Bazı insanlar başını yastığa koyar koymaz uykuya dalarken bazıları ise bu durum bu kadar kolay mümkün olmuyor. Hemen uykuya dalamamanın pek çok farklı sebebi olmakla birlikte hemen uykuya dalabilmek için neler yapılabilir? Bu konu bir kaç farklı araştırmada ele alınan bir konudur. Her insanın kişiliklerinin, yeme alışkanlıklarının, görünüşlerinin farklı olduğu gibi uyku alışkanlığı da öyledir. Her şeyden önce uyku alışkanlığınız düzenli olmalı ve düzene riayet etmelisiniz aksi takdirde bünyeniz uykuyu reddedebilir, düzeniniz bozulduğu takdirde uyumakta güçlük çekebilir ve hatta bu durum her gün daha da kötüye gidebilir.

Rutin Oluşturun

Her gün bir uyku rutini oluşturmanızı öneriyoruz. Yapmanız gereken şeyleri elinize bir kağıt alarak öncelikle yazabilirsiniz. Uyumanız gereken en ideal saatin uzmanlar tarafından akşam 22:00 ile gece 03:00 arası olduğu söyleniyor. Bu saatlerde alınan uyku kalitesi diğer saatlerden oldukça yüksek, o yüzden saat 22:00 a gelmeden rutininiz bitmiş olsun. Öncelikle rutininize pijamalarınızı giyerek başlayın, dişlerinizi fırçalayın, saçlarınızı tarayın, uyku anında sizi rahatsız edecek her şeyi etkisiz hale getirin.

Örneğin radyasyon yayan ve her dakika bildirim gelme ihtimali olan telefonunuzu salonda bırakabilirsiniz. Sabah işe ya da okula gidebilmek için alarma ihtiyacınız varsa, bir çalar saat edinebilirsiniz. Tuvalet ihtiyacınızı gidermiş olun, ayaklarınızı soğuk su ile yıkayın, bu kan dolaşımınızı düzene sokacak ve vücuttaki kötü enerjiyi atmanıza yardımcı olacaktır. Zihninizi boşaltın gün içerisinde yaşadığınız bir olumsuzluk varsa onu yatak odasının dışarısında bırakmış olun.

Hemen Uyumak İçin Başka Ne Yapılabilir?

Önceden havalandırmış olduğunuz, temiz kokulu nevresimlerinizin içerisine ayağınızda çorap olmadan ki çorap kan dolaşımınızı engelleyebilir, yatağınıza girin. Sağ tarafınıza yatın çünkü sağ tarafınıza yattığınızda mideniz rahat bir konuma gelecek ve sindiriminiz kolaylaşacaktır. Elleriniz ve ayaklarınız sizin en rahat olduğunuz şekilde dursun. Odanız mümkün olduğu kadar karanlık olsun loş bile olsa ışık uyku kalitenizi etkiler. Karanlıkta daha kaliteli uyku çekersiniz. Kendini uykuya ve dinlenmeye odaklayın sessiz, karanlık, havalandırılmış odanızda telefonunuzdan uzakta temiz bir şekilde ve zihniniz boş halde daha kolay uykuya dalacaksınız.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu