Kronik Uykusuzluğa Ne İyi Gelir?

Uyku, vücudumuz için vazgeçilmez bir ihtiyaçtır. Gün içinde  rahat olabilmek için her gün düzenli uyumak şart. Ortalama 7-8 saat uyunur. Hem sağlığımız için hem de ihtiyaçlarımızı sağlam bir vücutla karşılamak için çok önemlidir. Düzenli uyku her yaştaki insanın beden ve ruh sağlığı için önemli bir gereksinimdir.

Uykusuzluğun Yol Açtığı Problemler

Uykusuzluk sosyal ve iş yaşantısında kişiler için farklı problemlerin oluşmasına yol açabilir. Dünyada yapılan araştırmalar sonucu insomninin toplumda ortalama %35 civarında bir görülme oranı belirtmekte bunların da %10-15’nin orta veya ileri şiddetle olguları kapsadığını ortaya koymaktadır. Kadınlarda daha yüksek oranda görülür. Gün içinde fazla uyumak, güneş ışığından yaralanmamak, sık sık idrara çıkmak, fiziksel ağrı yaşamak ve bazı ilaçlar da uykusuzluğa yol açabilir. Bunların yanında endişe, stres, depresyon ve yoğun çalışmak uykuyu etkileyebilir.

Uykusuzluk Tedavi Edilebilir mi?

Uykusuzluğun tedavisi nedenine bağlıdır. Yatmadan birkaç saat önce alkolden ve kafeinden uzak durun. Gündüz şekerlemesi sınırlı olsun. Uyumadan önce müzik dinleme ya da banyo rutini uygulayın. Kronik uyku sorunları tedavi edilmezse yaşam kalitemizi büyük ölçüde etkileyebilir. Örneğin, otomobil kullanırken kaza riskinizi arttırabilir. Okul veya işteki performansınızı da düşürebilir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. İdeal uyku sıcaklığı da önemlidir. Vücut ısınız değişir. Oda çok sıcaksa uykuya dalmak zorlaşabilir. 16 ile 19,5°C arasında tutmaya çalışın.

blank

Kronik Uykusuzluk Sorunu Nasıl Çözümlenebilir?

Düzensiz ışığa maruz kalındığında bu durum ritimlerin bozulmasına yol açar. Bu da uykuya dalmayı ve uyanık kalmayı zorlaştırabilir. Yatacağınız yer karanlık olsun. Yatmadan önce yedikleriniz uykunuzu etkileyebilir. Yağ oranı yüksek yemekler daha derin bir uyku sağlar. Yatmadan en az 4 saat önce yemelisiniz. Egzersiz yapmak beyindeki serotinin  üretimini artırır. Stres hormonu olan kortizal düzeylerini azaltır. Uykunun süresini ve kalitesini arttırabilir. Bu yüzden sabahın erken saatlerinde egzersiz yapılmalı. Melatoninden en iyi şekilde faydalanmak  amacıyla 20.30-23.00 saatleri arasında uykuya dalmak önerilir. Bunlar yapıldığı sürece:

  • Stres hormonları azalır.
  • Vücut kendini onarır.
  • Hafızanın daha güçlü olmasını sağlar.

EK İŞLER VE YURT DIŞI İLE İLGİLİ İLANLAR İÇİN MUTLAKA UĞRAYIN

blank

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu