Melatonin Hormonunu Arttırmak İçin 5 Öneri

Melatonin hormonu nasıl arttırılır, neler yapılabilir?

İyi bir uyku kalitesi için vücudun melatonin hormonunu sağlaması gerektiğini hepimiz biliyoruz. Melatonin hormonu sadece uyku için değil vücutta birçok faydası olan bir hormondur. Böyle olunca vücutta melatonin artması daha sağlıklı bir vücut yapısını sağlar. Melatonin hormonunu arttırmak için 5 öneri yazımızda nelere dikkat etmeniz gerektiğinden bahsetmeye çalışalım.

Melatonin hormonu uyku uyanıklık düzenini sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirirken hücrelerle de savaşır. Solunum yetmezliğine neden olan sitokin fırtınasını baskılar ve akciğer sertleşmesi ile oluşan fibrozis gelişimini engeller. Özellikle bu sayede Kovid-19 la mücadelede etkin bir rol oynar.

Melatonin Hormonunu Arttıran 5 Öneri

1. 23.00-05.00 Saatleri arasında uykuda olunmalı

Melatoninden en yüksek düzeyde faydalanmak için 23.00 ile 05.00 saatleri arasında uykuda olunmalıdır. Sabah uyanır uyanmaz güneşe çıkılmalı, her gün mümkünse 20 dakika yürüyüş yapılmalıdır. Soğuk olan beden uykuya daha çabuk geçer. Bu nedenle akşamları vücut ısısını arttıran egzersizler yapılmamalıdır. Egzersizler gün ışığında ve yatmadan 3-4 saat öncesinde yapılmalıdır.

2. Gece Lambası Kullanmayın

Melatonin hormonu gün ışığının azalması ile başlamaktadır. Karanlıkta artar ve sabaha karşı durur. Bu nedenle melatonin arttırmak için karanlıkta uyunmalı ve gece lambası kullanılmamalıdır.

Melatonin Hormonunu Arttırmak İçin 5 Öneri-1

3. Yatmadan 3-4 saat önce mavi ışıkları kapatın

Biyolojik saatimizi yanlış uyaran mavi ışık, bedene hala gündüz vakti olduğunu söyleyerek melatonin salınımını geciktirir. Bu nedenle mavi ışık kaynağı olan televizyon, tablet ve akıllı telefonların yatmadan 3-4 saat önce kapatılması gerekir. Bu cihazları kullanmanız gerekiyorsa o zaman mavi ışığı engelleyen gözlükler kullanabilirsiniz. Ayrıca cihazları gece modunda kullanmanız da faydalı olacaktır.

4. Kahve, alkol ve sigara kullanımına dikkat edin

Melatonin düzeyini düşüren kahve, alkol ve sigara uykuya dalmakta zorlanmanıza neden olur. Saat 14.00 ten sonra kafein içeren içeceklerin tüketimi bırakılmalıdır. Alkol tüketimi de uyku kalitesini etkileyip uykunun sık sık bölünmesine neden olur.

5. Melatonin içeren besinler tüketin

Yumurta, süt ürünleri, vişne , nar, Antep fıstığı, ceviz, badem, kaju, ay çekirdeği, muz, keten tohumu, yulaf, pirinç, domates, tatlı patates, zeytin, somon ve sardalya balığı gibi besinler melatonin yönünden zengin besinlerdir. Zerdeçal, haşhaş, kişniş, kakule, zencefil gibi baharatlarda melatonin içermektedir. Bu besinleri ve baharatları azar azar tüketerek kullanabilirsiniz. Ayrıca bu besinleri uykudan hemen önce tüketmemeye dikkat etmelisiniz.

EK İŞLER VE YURT DIŞI İLE İLGİLİ İLANLAR İÇİN MUTLAKA UĞRAYIN

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu