Nefes Egzersizi İle 5 Dakikada Stresi Azaltın

Stresi azaltmak için 5 dakikada yapabileceğiniz nefes egzersizi

Gün içerisinde iş yoğunluğu, yapılması gereken işlerin birikmesi, ailesel sorunlar ve daha birçok farklı nedenden dolayı strese girebiliriz. İşte bu stresi ortadan kaldırmak için oldukça basit bir şekilde nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Nefes egzersizi ile stresi azaltmak için aşağıdaki sıralamayı takip edebilirsiniz.

Adım Adım Nefes Egzersizi Yapın

  1. Ayaklarınızı paralel ve omuz genişliğinde olacak şekilde açıp ayakta durun. Daha sonra dizlerinizi hafifçe bükün.
  2. Bu sırada burnunuzdan nefes alın. Kollarınızı vücudunuzun önünde yukarıya doğru sallayın ve omuzlarınıza paralel olacak şekilde tutun.
  3. Nefesinizin kapasitesini azaltın üçte ikisine varana kadar nefes alın. Kollarınızı omuz seviyesine getirip sanki kanat çırpıyormuş gibi yana doğru açıp esnetin.
  4. Bu aşamada tam kapasite nefes alın ve kollarınızı paralel bir şekilde başınızın üzerinde avuç içi birbirine bakar şekilde sallayın.
  5. Ağzınızdan bütün nefesinizi ”HA” sesi çıkacak şekilde verin. Öne doğru eğilin ve kollarınızı da geriye doğru sallayın.

5 dakika gibi kısa bir sürede yapabileceğiniz bu egzersizi sabah, öğlen, akşam veya gece uyandığınızda yapabilirsiniz. Bu egzersizi beş veya sekiz sefer tekrarlayabilirsiniz.

Nefes Egzersizinin Strese Faydaları

  • Stresli olunan zamanlarda nefesimiz göğsümüzde sığlaşır. Bu durumda nefesin rahatlaması, zihnin sakinleşmesi, vücutla yeniden bağ kurup sakinleşmesini sağlamak için bu egzersizler faydalıdır.
  • Derin bir şekilde alınan nefes sayesinde ve yapılan kol egzersizleri ile kan dolaşımındaki oksijen seviyesi arttırılıp sempatik sinir sistemi uyarılır. Bu sayede gerginlik azaltılıp stres vücuttan atılır.
  • Birkaç tur tekrarlanan nefes egzersizi ile vücudunuz canlanacaktır. Parasempatik sisteminiz harekete geçip sakinleşmenizi sağlayacaktır. Zihniniz sessizleşip sakinleşecektir. Nefes egzersizi vücudunuzun enerjisini yükseltecektir.
  • Bu meditasyonu yaparken kendinizi zorlamamalısınız. Burada yer alan hareketler yüksek tansiyon hastası olanlar için ve kafa travması olanlar için uygun olmayabilir. Bu hareketler daha az uygulayıp nefes egzersizlerine odaklanabilirsiniz. Eğer egzersizi yaparken baş dönmesi yaşarsanız egzersizi bırakıp normal şekilde nefes almalısınız.

EK İŞLER VE YURT DIŞI İLE İLGİLİ İLANLAR İÇİN MUTLAKA UĞRAYIN

blank

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu