Power Nap Nedir?

Adını sıklıkla duyduğumuz Power Nap nedir?

Türk insanın şekerleme olarak adlandırdığı gün içerisinde kısa süreli uykuları vardır. Bu uyku kısa sürelidir ama kişinin kendine gelmesini sağlar. Power Nap yani Türkçeye güç uykusu olarak çevrilen bu uyku; öğle yemeği sonrasında iş performansında düşüklük hissedildiğinde ya da konsantre olmakta zorlanıldığında uyumanızı sağlayacak olan bir yöntemdir.

Çoğu zaman gün içerisinde sadece 20 dakika uyku uymak dahi hepimizi kendimize getirir. Geceleri uyuduğumuz 8-9 saatlik uyku vücut için yeterli olsa da gün içerisindeki koşuşturma ve iş yoğunluğu nedeniyle performansımızda düşüklük olabilir. Bu gibi durumlarda kısa bir uyku sizi kendinize getirecektir.

Power Nap Nasıl Uygulanır?

Power nap 20 dakikalık gibi kısa bir uyku süreci olsa da uykunun aşamaları uyku sürecini etkiler. Uykunun birinci aşamasında vücut yavaşlar ve kişiyi uyanıklıktan uyku sürecine geçirir. İkinci aşamada kaslar gevşer ve hafif bir uyku haline geçilir. Üçüncü evreye geçildiği zaman ise kişi uyanmakta zorlanabilir. Uykunun power nap yani kısa bir güç uykusu olması için ikinci evrede kalınması gerekir. Bu şekilde uyku süreci 10 ile 20 dakika arasında kalır.

 

 

Power Nap Nedir-1

Power Nap Faydaları Nelerdir?

Power Nap aslında 10 ile 20 dakika arasında kısa bir uyku süreci olsa da vücut için oldukça faydalıdır. Kişinin kendini daha iyi hissetmesini sağlayıp performansını arttırır. Power nap faydaları şu şekilde sıralanabilir:

  • Kişinin kendisini daha zinde ve enerjik hissetmesini sağlar.
  • Stresi azaltmaya yardımcı olur.
  • Kişinin hafızasını kuvvetlendirir.
  • Kişinin performansınız arttırıp işini daha iyi yapmasını sağlar.
  • Kalp sağlığını güçlendirmeye yardımcı olur.

Oldukça faydalı olan Power nap günümüzde iş ortamında uygulanması pek mümkün değildir. İş yerlerinde böyle bir uyku için uygun ortam tabii ki yoktur.

Power Nap’te Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Güç uykusu öğle yemeği sonrası olursa daha faydalı olur. Çünkü çoğu kişinin enerjisi bu saatlerde düşer ve işe odaklanmakta zorlanır.
  • Power nap için rahatsız edilme riskinin olmadığı bir yer seçmelisiniz. İş yerlerinde uzanıp yatabileceğiniz bir alan olmayabilir o zaman rahat bir sandalye üzerinde sessiz bir yerde uyuyabilirsiniz.
  • Bu uyku süreci en fazla yirmi dakika olduğu için telefon ve laptop gibi dikkatinizi dağıtacak şeylerden uzak durmalısınız.
  • Uyku sonrasında kendinizi uykulu hissederseniz uyku sonrasında oksijen almaya özen gösterin ve işlerinize geri dönmeye çalışın.

EK İŞLER VE YURT DIŞI İLE İLGİLİ İLANLAR İÇİN MUTLAKA UĞRAYIN

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu