Tamamlamak ya da Değil? Faydaları ve Tehlikeleri Anlamak

26 Ocak 2022 — Diyetinize takviyeler eklemeyi düşünüyor musunuz? Takviyeler bazı durumlarda yardımcı olabilirken, çok kaygan bir eğim olabilir ve kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı, kullanıcıların dikkatli hareket etmesi gerektiğini söylüyor.

JamieLeeRDN.com’da diyetisyen ve beslenme danışmanı olan Jamie Lee McIntyre, her Ocak ayında insanların Yeni Yıl kararları ile takviye yapılmasına daha fazla ilgi gördüğünü söylüyor. Ancak, özellikle pandemi başladığından beri yıl boyu süren bir merak olduğunu ve bunlarla ilişkili riskleri ve ödülleri anlamayı daha da önemli hale getirdiğini söylüyor.

Öncelikle, FDA’nın takviyeleri düzenlemediğini not etmek önemlidir.

“Tezgahta satılsalar da, ilaç kadar tehlikeli olabilirler. En az tehlikeli en kötü durum senaryosu para israfıdır” diyor McIntyre. “Örneğin, mega dozlarda suda çözünen vitaminler, tıbbi ihtiyaç veya gerçek beslenme eksikliği olmadığında, onu alan kişide tam anlamıyla idrar yoluyla tuvalete atılır.”

“En tehlikeli en kötü durum senaryoları, kan inceltici ilaçlara müdahale eden K vitamini veya yağda çözünen vitaminler ve diğerlerinde meydana gelebilecek toksisite gibi bir gıda ve ilaç etkileşimi olabilir” diye devam ediyor.

Sertifika için etiketleri okumak yardımcı olabilir, ancak eğitimin gerekli olduğu başka bir yerdir. Pek çok ek üreticisi, yüksek kaliteyi göstermek ve etikette yazanın gerçekten de şişede olanı olduğunu göstermek için üçüncü taraf bir operatör tarafından test etmeyi tercih edecektir.

McIntyre, kontrol ediyorsanız Informed Sport, NSF Certified for Sport veya USP’den sertifika almanızı önerir.

Etiketleri okumanın ötesinde, hapları patlatmadan veya içeceklerinize toz eklemeden önce gerçek ihtiyaçlarınızı anlamak çok önemlidir. McIntyre, takviyelerin liberal kullanımının çeşitli sorunlara neden olabileceğini söylüyor.

“Yeni bir diyetisyen olarak tanıştığım ilk hastalarımdan biri, düzenli olarak vitamin takviyesi listesi kullanması nedeniyle mide-bağırsak kanaması nedeniyle hastaneye kaldırılan bir bireydi” diyor. “Birçok etiket bile bu konuda uyarıyor. Toksisite ve gıda ve ilaç etkileşimleri en tehlikeli komplikasyonlar olsa da, farklı bir eksikliği veya teşhis edilmemiş sağlık durumunu maskelemek veya gereksiz bir takviye alarak yeni bir sorun veya semptom oluşturmak gibi daha az tehlikeli ancak istenmeyen sorunlar ortaya çıkabilir.

Özellikle bu amaca yönelik takviyeler yoluyla zindelik kazanımlarını artırmak isteyenler için eğim aynı derecede kaygan olabilir.

McIntyre, “Sık sık egzersiz öncesi veya yüksek miktarda kafein içeren ‘enerji artırıcı’ takviyeler alan müşteriler görüyorum” diyor. “Bu, diğer sorunların yanı sıra ishale, hızlı ve düzensiz kalp atışına, yüksek tansiyona ve baş dönmesine neden olabilir. Diğer bir yaygın yan etki, mide-bağırsak sıkıntısı ve mide rahatsızlığıdır.

Nasıl Doğru Yapılır?

Herhangi bir takviyeye ihtiyacınız olup olmadığını merak ediyorsanız ve bunu diyetinize güvenli bir şekilde eklemek istiyorsanız, bunu başarmak için atmanız gereken adımlar var. Takviye almanın ilk ve en iyi yolu, doktorunuz veya kayıtlı bir diyetisyenle başlamaktır.

“Öncelikle geçmiş tıbbi geçmiş, alerjiler, mevcut ve geçmişteki ilaç kullanımı, mevcut ek kullanımı, laboratuvar çalışması (çoğunlukla kimya, heme ve lipid panelleri) ve tabii ki bir diyet incelemesi ile eksiksiz bir beslenme değerlendirmesi yapıyorum. Mevcut besin alımı açısından nerede durduklarını anlamak için gıda günlüklerini veya gıda anketlerini kullanmak” diyor McIntyre. “Bahsettiğim panellerden ayrı olarak sipariş edeceğim laboratuvarlar demir ve toplam bağlama kapasitesi, ferritin, B12 ve folik asitler ile D vitamini olacaktır.”

Yaşam tarzınıza bağlı olarak, bu yaklaşım değişebilir.

“Düşük riskli takviyeyi düşünen sporcular gibi belirli popülasyonlar için, kreatin monohidrat gibi bir ürünü uygulamak için laboratuvar çalışması gerekli olmayabilir. Veya bir müşterinin vegan diyetinde protein ihtiyaçlarını karşılamakta zorlandığını biliyorsam, minimum içerikli bitki bazlı bir protein tozu düşük riskli olabilir” diyor McIntyre. “Beslenme ile ilgili her şeyde olduğu gibi, bireye ve onlara gerçekten özgü en iyi yaklaşımı belirlemek için neyin gerekli olduğuna iner.”

Basit bir multivitamin almaya ne dersiniz? Bunun için bir doktora mı yoksa kayıtlı bir diyetisyene mi başvurmalısınız?

McIntyre, “Diğer besinlerin ve ciddi sağlık koşullarının yokluğunda tek bir multivitamin iyi bir sigorta planı olabilir” diyor. “Bir kişi bir multivitamin almaya karar verdiyse, üçüncü taraflarca test edilmiş, cinsiyete ve yaşa göre kişinin ihtiyaçlarına özel besin dozları içeren, temel besin maddelerinin biyoyararlanımı iyi olan, uygun ve şurada satılan bir tane aramanızı öneririm. makul bir maliyet.”

Bazı multivitaminler, örneğin menopoz sonrası kadınlar gibi belirli popülasyonları hedef alır. Bunlar doğru fikir gibi görünse de, bir tane almadan önce tekrar dikkatli olmalısınız. Örneğin, tam bir beslenme değerlendirmesi ve böyle bir takviye için kanıtlanmış tıbbi ihtiyaç olmadan, hormon dengesi vaat eden veya başka bir şekilde standart uygulama olmayan takviyelere karşı dikkatli olun.

Bu, pandeminin bu mevcut anında da geçerlidir. Takviyelerin COVID’i önlemek veya tedavi etmek için neler yapabileceği ve yapamayacağı hakkında yanlış bilgiler yaygındır.

McIntyre, “Bağışıklık sisteminizi takviyelerle ‘güçlendiremezsiniz’ ve bunu da istemezsiniz” diye uyarıyor. “Evet, belirli besinlerin bağışıklık sağlığını desteklediği doğrudur. A, C ve E vitaminleri ve çinko gibi minerallerin tümü bağışıklık sistemi işlevinde rol oynar.

Bununla birlikte, “dengeli bir diyet yerseniz takviye almaya gerek yoktur, bu nedenle tavsiye, bağışıklık sisteminizi destekleyen temel besinler için bu gıdaları günlük diyetinize dahil etmek olmalıdır.”

Ve ideal bir dünyada, tam da bunu yapacaksınız — ihtiyacınız olan besinleri takviyeler olmadan alacaksınız.

McIntyre, “Algılanan, özel bir takviye ihtiyacı varsa, doktorunuz, diyetisyeniniz ve eczacınızla olan ilginizi gözden geçirmeniz her zaman en iyisidir, böylece gezinmenize ve sizin için doğru olanı seçmenize en iyi şekilde yardımcı olabilirler” diyor.

EK İŞLER VE YURT DIŞI İLE İLGİLİ İLANLAR İÇİN MUTLAKA UĞRAYIN

blank

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu