Uyku Kalitesini Arttıran Besinler

Daha rahat bir uyku için tüketilebilecek besinler hangileridir, uyku kalitesi nasıl arttırılır?

Bütün günün yorgunluğunu atmak için düzenli ve kaliteli bir uyku oldukça önemli. Gün içerisinde ne kadar yorgun ve stresli olursak uykuya olan ihtiyacımız o kadar artar. Ama günün yorgunluğunu iyi bir uykuyla atmak için uykunun kalitesi de önemli. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, geceleri sık sık uyanıyorsanız, sabah kalktığınızda kendinizi yorgun hissediyorsanız rahat bir uyku uyumadığınızın belirtisidir.

Uyku kalitesini attırmak için uyuduğunuz odayı doğru dekore etmeniz gerekir. Uyku ortamının tamamen karanlık olması gerekir veya çok az bir ışık olmalıdır. Yatağınız rahat ve ortopedik olmalıdır. Odanın ısısı ne çok soğuk ne çok sıcak olmalıdır. Rahat bir uyku için bunlar gibi dikkat edilmesi gereken birçok faktör vardır. Bunun dışında daha rahat ve kaliteli bir uyku için beslenme alışkanlıkları da oldukça önemlidir. Özellikle tam uyumadan önce yemek yenilmesi veya uykuyu açacak olan gıdaların tüketilmesi uyku sırasında rahatsız olmaya neden olabilir. Bu nedenle uyku öncesinde bir şey tüketmemek gerekir. Daha rahat ve iyi bir uyku için akşam öğününde uyku kalitesini arttıran besinler tüketilerek uyku sürecinin iyi geçmesi sağlanabilir.

Uyku Kalitesini Arttıran Besinler Hangileridir?

Uyku kalitesini arttıran besinler özelikle akşam öğününde ve tam uyku öncesinde olmayacak şekilde yeterli miktarda tüketilmelidir. Bu besinleri sizler için aşağıda sıraladık.

Muz

Yüksek miktarda magnezyum ve potasyum içeren muz  uyku kalitesini arttıran besinler sıralamasında ilk sırada yer almaktadır. Kasların gevşemesine yardımcı olan magnezyum ve potasyum uykuya dalma süresini kolaylaştırmaktadır.

Uyku Kalitesini Arttıran Besinler-1
Uyku Kalitesini Arttıran Besinler-1

Kuruyemişler

Çiğ badem ve ceviz içerisinde bulunan seratonin, melatonin ve magnezyum uykuyu teşvik edip düzenleyen besinlerdir. Kabak çekirdeği ve kaju ise içeriklerinde bulunan yüksek miktardaki magnezyum ile uyku kalitesini arttırmaya yardımcı olur.

Nohut

Yarım fincan nohut 115 miligram magnezyum içermektedir. Hali ile uyku için oldukça faydalıdır. Yemek yaparak tüketmek yerine daha hafif bir şekilde humus olarak hafif baharatlarla tatlandırıp atıştırmalık olarak veya salata içerisinde tüketebilirsiniz.

Kefir

İçeriğinde bulunan bazı maddeler sinir yatıştırıcı özelliği gösterdiği için vücudu gevşetir ve uykunun gelmesini sağlar. Rahat uyumaya yardımcı olarak uyku kalitesini arttırır.

Kızılcık ve Vişne

Vişne ve kızılcık içerisinde yüksek miktarda melatonin vardır. Melatonin uyku uyanıklık döngüsünü sağlayan bir hormon olduğu için yatmadan 2-3 saat önce vişne veya kızılcık kompostosu ya da suyu tüketilirse daha rahat bir uyku süreci yaşanabilir. Uykuya dalma hızı artacağı gibi uyku sırasında daha az uyanmaya yardımcı olarak daha uzun süre uyumayı sağlar.

EK İŞLER VE YURT DIŞI İLE İLGİLİ İLANLAR İÇİN MUTLAKA UĞRAYIN

blank

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu