Uyku Sorunu Olanlar Ne Yapmalı?

Günümüz yaygın sorunlarından bir tanesi uyku problemidir. İnsanlar son zamanlarda hem uyuyamıyor hem de uyanamıyor. Dünyaca geçirmiş olduğumuz COVID-19 sorunu ise bu alanda büyük bir artışa sebebiyet vermiştir. Peki, bu durumu sonlandırmak adına ne yapmalı?

Teknolojik Aletlere Son

Öncelikle kendimize belli bir saat aralığı koyup mutlaka o saat aralığında yatağımıza girmeliyiz. Yatağa girdikten sonra mümkün mertebe cep telefonlarını, tabletleri vs. tüm teknolojik aletleri uzak tutmalıyız. Televizyon dahi açık olmamalıdır. Aksi takdirde dikkatimizi dağıtacak en ufak şey uykumuzu kaçıracaktır.

Kişisel Bakım Şart

Yatmadan önce ılık bir duş almak insan bünyesine iyi geleceği gibi ruhsal açıdan da yatıştıracağı için daha kolay bir uykuya dalma süreci oluşacaktır. Saçları taramak ya da başka birine taratmak psikolojik olarak terapi niteliğinde görülmüştür. Kişiyi rahatlatacağı için yatmadan önce saçlarımızı taramalı ya da taratmalıyız.

Bitmek Bilmeyen Düşünceler

İnsanları en çok uyutmayan şey bu düşüncelerdir. Yatağa girdikten sonra gün içerisinde yaşanan tüm olumsuzlukları silip olumlulara odaklanmak uykuya dalmakta yardımcı olacaktır.

Gerekirse Ilık Süt İçilmeli

Sütte bulunan triptofan proteini sayesinde melatonin hormonu salgılanır. Melatonin hormonunun biyolojik saati düzenleme gibi bir özelliği vardır. Bu sayede daha iyi bir uyku çekilebilir.

Beslenme

Çok şiş ya da çok aç bir mideyle uyumak ne yazık ki çok zordur. Guruldayan midemiz bizleri uyutmakta büyük bir sorun yaratabilir. Bu yüzden günün son yemeğini yatmadan 2 saat önce yemek yemek en doğrusu olacaktır.

Müzik

Müziğin birçok alanda faydası vardır. Kimine rahatsız edici gelse de çok gürültülü olmamak şartıyla bir köşede çalan keman sesi, yağmur sesi, sevdiğimiz bir şarkıcının yatıştırıcı müziklerini dinlemek bizlere hem keyif verecek hem de güzel bir uyku sağlamakta yardımcı olacaktır.

Hareket

Gün içerisinde mutlaka hareket edilmelidir. Tam anlamıyla egzersiz yapılmasa bile hareket edilmelidir. Aksi takdirde bünye gün içerisinde yorulmadığından uyku istemeyecektir. Yedi temel madde göz ardı edilmemelidir. İyi bir uyku için bunlar uygulanmalıdır. Aynı zamanda yatak, yastık ve oda sıcaklığının da önemi büyüktür.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu