Uyku Süresinin Kilo Üzerindeki Etkileri Nelerdir?

Az uykunun kilo üzerindeki etkileir nelerdir?

Sağlıklı yaşam için günde 8 saat uykunun ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Uykunun kişinin kiloları üzerinde etkinin olduğunu da hepimiz biliyoruz. Ama bilinenin aksine az uyku kilo vermeye neden olmaz. Tam tersine az uyku kilo alımına neden olmaktadır. Uyku süresinin kilo üzerindeki etkileri nelerdir sizlere açıklamaya çalışalım.

Az uyku uyuyan kişiler akşamları geç vakitlere kadar kaldıkları için bu süre içerisinde sürekli olarak beslenme ihtiyacı hissederler. Sabahları kahvaltıyı geçiştirip akşam beslenmesi arttıkça kişinin vücuduna alınan kalori miktar da artar. Ama yeterli uyku uyuyan kişi her zaman düzenli olarak beslenir ve akşamları kalorili besinlerden uzak durur. Bu durumda kilo problemlerinin yaşanmasının önüne geçer.

Yapılan araştırmalara göre az uyku ile kişinin biyolojik saati değişiyor. Bir diğer araştırmaya göre de az uyumak yağ hücrelerinin biyolojisini değiştiriyor. Bu araştırmalar gösteriyor ki uyku süresi kilo üzerinde oldukça etkilidir.

Az uyku ile kilo arasındaki neden-sonuç ilişkileri şu şekilde açıklanabilir

Az uymak açlık hormonun arttırıyor

Yapılan araştırmaya göre az uyku uyuyan genç erkeklerde iştahı arttıran girelin hormonu seviyeleri artmış. Tokluk hormonu olan leptin seviyelerinin azaldığı izlenmiştir.

Yemek için daha fazla zaman artıyor

Geç saatlere kadar oturan vakit geçiren insanlar bu sürelerde sürekli bir şeyler yiyip içmek isterler. Yemek için daha fazla zaman olur buda kilo alımına neden olur.

Az  uyumak insanların daha sağlıksız besinleri tüketmesine teşvik eder

Yapılan bir araştırmaya göre 6 saatten az uyuyan kişiler düzensiz beslenmeye dışarıdan yemeye ve daha fazla atıştırmalıklar tüketmeye eğilimli oldukları görülmüştür. 6 saatten fazla uyuyan insanlar ise daha sağlıklı gıdalar tüketmeye özen göstermişlerdir.

Fiziksel aktiviteyi azaltıyor

Geceleri yeterli uyku uyumayan kişiler daha yorgun oluyor ve hiçbir şey yapmak istemiyorlar.

Vücut ısısını düşürüyor

Yapılan araştırmalara göre az uyku uyuyan kişilerde vücut ısısının düştüğü gözlemlenmiştir. Bu da enerji harcamasının azalmasına neden olmaktadır.

Burada saydığımı bütün nedenlere bakarsak az uyku kilo artışına neden olup 22 riskini arttırıyor.

EK İŞLER VE YURT DIŞI İLE İLGİLİ İLANLAR İÇİN MUTLAKA UĞRAYIN

blank

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu