Uykusuz kalmak nelere yol açar?

uykusuzluk hastalığı nedir? uykusuz kalınca ne oluyor? uykusuz bir vücut bitkin mi düşer? sonuçları ne olur?

Uyku, yemek, su ve solunum gibi vücudun birincil bir ihtiyacıdır ve çok önemli işlevleri vardır. Rahat, nitelikli uyku, günü sağlıklı ve keyifli hale getirmenin en önemli faktörlerinden bir tanesidir. Bir yetişkinin günde 7-8 kere uyuduğunu düşünürseniz, bu, ademoğlu hayatının üçte birinin uykuda geçtiği anlamına gelir. uykusuz kalmak nelere yol açar?

Uykusuz yaşam devam etmek imkansızdır. Bu nedenle yeterli ve nitelikli uyku hem sağlığımızı güvenliğini sağlamak üstelik gün içindeki fonksiyonlarımizi yerine getirebilmek hedefiyle vazgeçilmez bir lüzumluliktir. Hafıza Nöroloji Anabilim Dalı ve Uyku Bozuklukları Merkezi eksperleri; Uykusuzluk sorunu, tedavisi ve uykusuzluğa nelerin iyi geldiği ile ilgili belirtiler verdi. uykusuz kalmak nelere yol açar?

Uykusuz kalmak nelere yol açar
Uykusuz kalmak nelere yol açar

Bu yazımızda nelerden bahsedeceğiz ;

Uyku nedir
uykusuzluk nedir?
Uykusuzluk problemlerinin amaçlari nelerdir?
Uykusuzluğun amaçlari nelerdir?
“Uyku bozuklukları” sadece uykusuzluk mudur?
Uykusuzluk nasıl tedavi edilir?
Uykusuzluğun ilaç tedavisinde nelere alaka edilmelidir?
İdeal uyku vakitı nedir?
İyi bir gece uykusu hedefiyle ipuçları
Düzenli uyumanın faydaları nelerdir?

UYKU NEDİR?

Uyku, hem fiziki istirahat üstelik zihinsel işlevlerine bulunduğu bir vakitdır. Düzenli uyku almak fiziki ve zihinsel sağlık hedefiyle çok mühimdir. Çünkü uykusuzluk ve uyku bozuklukları sorunu bağışıklık sisteminden kalp sağlığına, kan şekerinden beyin fonksiyonlarına kadar ademoğlu sağlığını negatif etkiliyor. uykusuz kalmak nelere yol açar?

Gün içinde uykunun düzeni ve dağılımı (ritmi) ademoğlu vücudunun saati tarafından oluşturulur. İnsan vücut saatine taraf veren en önemli faktörlerden biri ışıktır.

Gözlerin algıladığı ışık, beyindeki ilgili merkeze ulaşır ve bu merkez, ışık miktarına (gündüz-gece) tabi olarak, uyku yahut uyanıklık hedefiyle gerekli maddeleri ve hormonları salgılayan merkezlere uyaran yahut engelleyici mesajlar gönderir. başka bir söyleyişle, uykumuzu getiren şeyler). Bu, gün içinde insanların uykuya dalma eğiliminde oldukları yahut istedikleri zaman kolayca uyuyamadıkları zamanlar bulunduğu anlamına gelir.

INSOMNIA NEDİR?

Uykusuzluk, d. H. Gündüz ademoğlu sağlığını ve yaşam kalitesini negatif yönde büyüleyici gece uyku niteliğinin azalması ve/yahut niteliksiz olması; Yorgunluk, halsizlik, öğrenme becerileri, yoğunlaşma güçlüğü, ekstrem sinirlilik ve bazı psikolojik belirtilere namacıyla olan önemli bir bozukluktur. uykusuz kalmak nelere yol açar?

Uykusuzluk, özellikle gelişmiş ülkelerde uyku problemleri ile ilişkili en yaygın sorunlardan bir tanesidir. Dünyanın bazı bölgelerinde yapılan uykusuzluk araştırmaları toplumda ortalama %35’lik bir oran göstermekte ve bunun %10-15’inin orta yahut güçlü vakaları içerdiğini göstermiştir.

Bayanlarda uykusuzluk görülme sıklığı daha çokdır. İyi bir gece uykusu ademoğlu sihhati hedefiyle çok mühimdir. Uykusuzluk sosyal ve mesleki hayatta detaylı sorunlara niçin olur. Uyku sorunu yaşam devam ettiren kişiler ruhsal ve fiziki olarak kendilerini kötü hissederler.

Farklı ülkelerde yapılan incelemeler, toplumda gelişigüzel bir uykusuzluk türü hedefiyle ortalama %35’lik bir insidans göstermekte ve bunların %10 ila 15’inin orta yahut güçlü vakaları içerdiğini göstermiştir.

Bu az sayıda ve daha sınırlanmış kapsamda olmakla birlikte ülkemizde yapılan çalışmalar dahi benzeri sonuçlar vermektedir. Bayanlarda görülme sıklığı daha yüksektir ve yaşla birlikte artar. Teşhis ve tedavi yöntemlerinin gelişmesi ve uyku bozuklukları incelemelerinın süregelenlaşması ile uyku bozuklukları denetleme altına alınabilmektedir.

Uykusuzluk için ne iyi gelir
Uykusuzluk için ne iyi gelir

Uykusuzluk şikayeti vakitıne göre 3 kısma ayrılır; Uykusuzluk şikayeti bir haftadan uzun sürmüyorsa akut yahut geçici, bir hafta ile üç ay arasında şayet subakut, uykusuzluk şikayeti üç aydan çok sürüyorsa kronik uykusuzluktur.

Uykusuzluk bir haftadan uzun sürmüyorsa akut mu geçici mi, bir hafta ile üç ay arasındaysa subakut mu kısa sürüyorsa üç aydan çok sürüyorsa kronik uykusuzluktur. . uykusuz kalmak nelere yol açar?

NİÇİN UYUMAYA NİÇİN OLUR?

Uykusuzluk probleminin birkaç nedeni vardır. Yaşlandıkça, uykusuzluk ve uykusuzluk belirtilerinde bir artım yaşayabilirsiniz. Uykusuzluğun en yaygın namacıylaleri şu şekilde sıralanabilir:

duygudurum bozuklukları, depresyon,

Alkol ve diğer madde kötüye kullanımı

Panik atak,

Uyumadan önce çok çok yemek ve içmek

Uygun uyku programları ile ilgili kurallara uyulmaması,

Yatmadan önce çay, kahve gibi içeceklerin ekstrem tüketimi,

Yatağın uyuma amacı dışında kullanılması (yazı yazmak, televizyon izlemek, cep telefonu kullanmak)

Huzursuz bacak sendromu

UYKU NEREDE?

Uyku, insanların sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeleri hedefiyle lüzumlu olan faktörlerden bir tanesidir. Uyku problemi olan kişilerin yaşam kalitesi düşmektedir. Kronik uykusuzluğu olan kişilerin zihinsel ve fiziki sihhati etkilenir. Uykusuzluk şunlara yol açabilir: uykusuz kalmak nelere yol açar?

Gün içinde alaka eksikliği, bezgin hissetme

Konsantrasyon güçlüğü ile ekstrem sinirlilik

Uykusuzluk için ne iyi gelir
Uykusuzluk için ne iyi gelir

İşyerinde düşük performans,

depresyon

Yüksek tansiyon ve metabolik bozukluklar

Obezite riski

Zayıflamış bağışıklık sistemi

“UYKU BOZUKLUĞU” SADECE UYKU HASTALIĞI MIDIR?

Tanımlanmış 80’den çok uyku problemi arasında uykusuzluk en rahatsız edici uyku problemi ve insanların bildiği en büyük şikayettir. Esasında uyku sorunları hedefiyle doktora başvuran hastaların çoğu uykusuzluktan şikayet eden şahıslerdir. Öte yandan ekstrem uyku hali, bundan sonra gün içinde sıksık uyku hali ve bezgin uyanma hali çoğu hasta tarafından görmezden gelinebilir ve normal kabul edilebilir.

Tanımlanmış çok uyku probleminin sadece küçük bir kısmı olan uykusuzluk şikayetleri halinde, doktora başvuran hastalar, sonuçta daha önemli yahut ivedi rahatsızlıkları görmezden gelebilirler. Uyku problemi şüphesi olan bir hasta ilk olarak bir uyku problemi eksperi tarafından muayene edilmelidir. uykusuz kalmak nelere yol açar?

Arada sırada hastaya sadece muayene ile teşhis konulabilir; Arada sırada hasta üzerinde yapılan uyku testleri ile altta yatan namacıylaler ortaya çıkarılabilir. Gerekli testler hastanın evinde yahut uykusuzluk merkezinde yapılabilir.

Kronik uykusuzluk Alzheimer hastalığı riskinizi artırabilir

Kronik uykusuzluğu olan bir kişi de Alzheimer risk genlerine sahipse, Alzheimer riski çok daha yüksektir. Uykusuzluk ve Alzheimer hastalığı arasındaki ilişki aşağıdaki gibidir.

Fazla uyumak beyindeki amiloid miktarını arttırır ve beyine zarar verir. Beta-amiloid proteini Alzheimer hastalığına namacıyla olur. Bunun nedeni, beta-amiloid proteinin beyin tarafından üretilmesidir; Ancak, görevi tamamlandıktan sonra yok edilmelidir. Amiloid yıkım süreci uyku sırasında gerçekleşir. Bu art plana karşı, kronik uykusuzluğu olan kişilerde Alzheimer risk genleri varsa, hastalığa yakalanma riskleri artar. Uykusuzluk ve depresyonun beraber bulunduğu toplumlarda Alzheimer oranları yüksektir. uykusuz kalmak nelere yol açar?

UYKU TEDAVİSİ NASILDIR?

Uykusuzluğu tedavi eder iken yapılacak ilk şey uykusuzluğun amaçlarini soruşturmak. Uykusuzluk çeken hastaların bir alanı, uyku düzenlerinin düzenlenmesinden yalnızca önemli ölçüde yarar sağlar. Hangi nedenle olursa olsun uykusuzluk çeken hastalar belli kurallar hususu ile ilgili bilgilendirilmelidir.

Kronik uykusuzluk, gün içinde yapılan bir grup hatalardan kaynaklanabilir. Hem de huzursuz bacak sendromu, gece panik atakları, uyku apsesi gibi ayrıntılı şikayetler gündüz şikayetlerine yol açabilir.

Uykusuzluğun türüne göre ilk olarak yaşam kuralları oluşturulmalı, ardından melatonin takviyesi gibi ilaç tedavileri tercih edilmelidir.

Kronik uykusuzluk gün içinde yapılan hatalardan kaynaklanabileceği gibi uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu yahut gece panik atakları gibi ayrıntılı rahatsızlıklardan dahi kaynaklanabilir. Rahat bir uyku hedefiyle ilaç seçimi yapmak yerine uykusuzluğa namacıyla olan birincil sorunu tespit etmek ve uygun tedaviyi planlamak gerekir.

UYKU İÇİN İLAÇ TEDAVİSİNDE NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

Psikiyatrik hastalıklar, uykusuzluğun altında yatan hedefler arasında sık görülür. Depresyon gibi duygudurum bozuklukları uykusuzluğa namacıyla olur. Uykusuzluk şikayetleri psikiyatrik kaynaklı şayet tedavi namacıylae göre yapılmalıdır. Uykusuzluk semptomlarının fazlalıkla geçici yahut kısa zamanlı bulunduğu durumlarda uyku hapları (hipnotikler) bir haftayı geçmeyecek şekilde kullanılabilir. uykusuz kalmak nelere yol açar?

Prensip olarak, kronik uykusuzluk hedefiyle uyku hapları ile tedavi yoktur. Gerekirse, hastanın gerginliğini kısmak hedefiyle 4 ila 6 haftayı geçmemek kaydıyla tıbbi gözetim altında uyku hapları (hipnotikler) verilebilir.

Hastaların doktora danışmadan rastgele aldıkları uyku hapları negatif sonuçlar doğurabilir. Çünkü hastaların kullandığı bu tarz ilaçlara karşı vakit içinde tolerans gelişir. Yani tıpkı etki hedefiyle doz vakit içinde artabilir. İlaç durdurulursa, uykusuzluk belirtileri kötüleşir.

İDEAL UYKU SÜRESİ NE KADARDIR?

Uyku vakti parmak izi gibi kişisel bir haldir. İnsan hayatının aşağı yukarı üçte biri uykuda geçiyor. Kişiden kişiye değişmekle birlikte uyku zamanınin 4 ile 11 saat arasında değiştiği bilinmektedir. Hayatımızın aşağı yukarı üçte birini uyuyarak geçiriyoruz. Kalıtsal faktörler namacıylaiyle uyku vakti kişiden kişiye değişir.

Genel olarak yetişkinler hedefiyle ortalama 7-8 saat uyku yeterli olacaktır. Yetişkinlerde bulunduğu gibi çocuklarda dahi uyku vakti ve saatleri kalıtımsal faktörlerin tesirsine tabi olarak değişmektedir.

Bu dönemlerin bazı çocuklar hedefiyle ortalama 4 ila 5 saat, bazı çocuklar hedefiyle şayet 12 ila 14 saat sürdüğünü ve ebeveynlerin ilk olarak çocukları hedefiyle gerekli uyku sürelerini belirlemesi lüzumluliğini unutmamalısınız. Daha sonra değişken olabilen uyku ve uyanma zamanları belirlenmelidir.

Çocukların uyku ve uyanma saatleri muhtemel bulunduğunca durağan yahut kapalı olması gereklidir. Çünkü bir çocuğun tertipli uyku saatleri uykuya dalmasını kolaylaştırır ve uyku ile ilgili sorunları engel olur. Her çocuğun en uygun uyku zamanınin parmak izi kadar ferdi bulunduğunu dahi belirtmekte yarar var. uykusuz kalmak nelere yol açar?

KALİTELİ UYKU İÇİN ÖNERİLER

Uykusuzluk çeken kişilerin fazlası sorunu vardır. Uykusuz yaşam devam etmek imkansızdır. Uyumak; Nefes almak ve su içmek gibi vazgeçilmez bir ihtiyaçtır. Sağlıklı hayatın yolu yeterli ve nitelikli uyur iken geçer.

Gün içinde yıpranan sinir sisteminin yineleme şarj olmasını, dinlenmesini ve kendine bakmasını sağlayan iyi bir gece uykusu dahi güne iyi bir başlangıç ​​sağlar. Uykunun tüm faydalarına karşın, uykuya dalabilmek fazlası nedenden dolayı kolay olmayabilir. Kötü uyku kalitesi namacıylaiyle gün zamanınce sıksık uykusuzluk ve bezginlik devam eder.

Ufak değişikliklerle uykuya dalmama sorunu ortadan kaldırılabilir. İyi bir gece uykusu hedefiyle yapılması gerekli olanlar şu şekilde sıralanabilir;

Televizyon karşısında keyifli olarak algılanan kısa şekerlemeler, dinlendirici bir geceden önce kesilmelidir.

Uyku sırasında uygun oda sıcaklığı 21-22 derece olmalıdır.

Cep telefonu, ipad, pc, televizyon gibi elektronik eşyalar odada bulunmamalıdır.

Uyurken gece lambaları kullanılmamalıdır. Çünkü uyku sırasında salgılanan uyku hormonu melatoninin salgılanması hedefiyle odanın karanlık olması gerekir. uykusuz kalmak nelere yol açar?

Melatonin hormonundan en iyi şekilde faydalanmak hedefiyle saat 20:30 ile 23:00 arasında uykuya dalmanız önerilir.

Odanın ses ve ışık yalıtımı denetleme edilmelidir.

Akşam 7’den sonra yemek yenilmemeli, yatmadan önce çay, kahve gibi gösterişli yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Haftada 3 gün antrenman yapmak iyi bir gece uykusu hedefiyle faydalı olabilir.

Akşam yemeğinden önce yapılan hafif kardiyo egzersizleri uykusuzluğa iyi gelebilir.

Haftanın her günü tıpkı saatte yatıp kalktığınızdan güvenilir olun ve 12:00 ile 02:00 saatleri arasında pik yapan melatonin salgısından faydalanmak hedefiyle 45 dakikayı geçmeyen bir şekerleme tercih edilebilir. müsaade günlerinde pm.

Yattıktan yarım saat 45 dakika sonra hala uyanıksanız kalkmalısınız; başka bir odada kitap okumak uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

DÜZENLİ UYKUYUN FAYDALARI NELERDİR?

Uyku sadece bir dinleme aracı değildir, tıpkı vakitte ilkin beyin olmak suretiyle vücuttaki tüm organların yenilenmesi hedefiyle de gerekmektedir. Düzenli uykunun faydaları şu şekilde sıralanabilir: uykusuz kalmak nelere yol açar?

Uyku sırasında stres hormonları azalır

Uyuyan beden; tamir etmek, yineleme oluşturulandırmak, yeni güne hazırlanmak

Düzenli uyku anksiyeteyi (anksiyete bozuklukları), depresyonu,

Düzenli uyuyan çocukların daha güçlü hafızaları bulunduğu gösterilmiştir.

Düzenli uyku çocuklarda hiperaktivite riskini de azaltır.

yaşam kalitemizi
uzun süre
yatmadan önce
uyku apnesi
bağışıklık sistemine
kalp hastalığı
uykusuzluk sorunu
yol açıyor
kronik uykusuzluk
diyabet kalp
uykusuzluk sorununun
uyku ilaçları
kendini yorgun
prof dr
uyku ihtiyacı
uyku bozukluğu
uykusuz kalmak
olup olmadığı
uyku düzenimiz
kaliteli uykunun

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu