Uykusuzluk için ne iyi gelir?

uykusuzluk çekenler için iyi gelecek yemekler yiyecekler hangileri?

Uyuyamadığınızda çok bezgin olduğunuzda yattığınızda, bütün gece yatakta uyuyamadığınızda, sayamadığınız koyunlarınız olmadığında ve yaşam kaliteniz yüksek olduğunda. uykusuzluktan, ki bu kaç kişi yapar. Uykusuzluk için ne iyi gelir

“Her şeyi denedim ama yine de sabaha kadar gözümü kırpmıyorum” diyenlere hoş bir haberimiz var. Çünkü uykusuzluğunuzun tedavisi doğal besinlerde gizli olabilir. Uykusuzluk için ne iyi gelir

Hadi, “Uykusuzluğa ne neden olur?”

Uykusuzluğa ne iyi gelir? Sorularınıza birlikte cevap verelim ve bu geceden itibaren rahat uyuyalım. Uykusuzluk için ne iyi gelir

Uykusuzluk için ne iyi gelir
Uykusuzluk için ne iyi gelir

Uykusuzluğun sebepleri nelerdir?

uykusuzluk hastalığı

Gece uyuyamamak basit bir sorun gibi görünse de uzun sürerse kişinin hayatını negatif yönde tesirleyebilir, ruh ve beden sağlığını bozabilir. Uykusuzluk için ne iyi gelir

Uyku problemlarının esas sebepleri şu şekilde sıralanabilir:

Yatmadan önce yemek yeme alışkanlığı
Gündüz ve gece geç saatlerde çok çok kafein alımı
Depresyon, yoğun tasa, üzüntü ve stres
Beyinle ilgili sağlık problemları
alerji
Huzursuz bacak sendromu
Uykusuzluğa Ne İyi Gelir: Uykusuzluğa İyi Gelen Besinler
Yulaf ezmesi-Kasım-2020

Uykusuzluk sorununuz uzun sürüyorsa ve sağlığınızı tesirliyorsa bir psikiyatriste görünmenizi öneririz.

Uykusuzluğa iyi gelen doğal besinler, kaçırdığınız uykunuzu geri kazanmanıza yardımcı olacak ve ertesi gün şiş gözlerle yürüyüşe çıkmanızı engelleyecektir. Uykusuzluk için ne iyi gelir

Uykusuzluk için ne iyi gelir
Uykusuzluk için ne iyi gelir

Süt ve yoğurt gibi süt ürünleri

Annemizin biz çocukken yatmadan önce bize bir bardak süt vermesi şüphesiz tesadüf değil. İnsan vücuti üzerinde faydalı etkisi olan ılık süt, triptofan yoğurt ve ayran uykuya dalmayı kolaylaştırır.

muz

Magnezyum ve potasyum tarafından zengin olan muz, kasları gevşeterek ve daha nitelikli bir uyku vaat ederek uykuya yardım eder.

salata

Salata, içerdiği laktamaz ve bitkisel besinler sayesinde kasları gevşeten bir besindir. Akşam tüketilen bu etki uykuya geçişi de kolaylaştırır.

Ceviz

İçerdikleri melatonin uykunun ritmini düzenlediği hedefiyle kuruyemişler de uykusuzluğa iyi gelir. Yatmadan önce yiyebileceğiniz az kuruyemiş ile sağlıklı bir şekilde uyuyabilirsiniz.

canım

Baldaki orexin beynin dinlenmesine yardım eder. Bu sebeple, bir kaşık bal uykusuzluğun doğal çözümlerinden bir tanesidir. Dilerseniz papatya çayı ile karıştırarak dahi tüketebilirsiniz.

Uykusuz kalmak nelere yol açar
Uykusuz kalmak nelere yol açar

Brokoli

İçerdiği minerallerle kasları ve sinirleri gevşeten brokoli, uzun ve uykusuz gecelere de aday. Uykusuzluk için ne iyi gelir

kabuğu çıkarılmış tane

Kalsiyum, magnezyum ve potasyum sahibi olan yulaf ezmesini kahvaltıda yemeye alışkınız. Fakat gece tüketildiğinde uykulu olmanıza dahi yardım eder. Fakat şekerle değil meyve ve sütle tüketmeye çalışın diyoruz.

Ayrıca içeriğimizde uyku meşrubatlerini de bulacaksınız: Uyku sorunu yaşayanların iyi uyumasına yardım eden 7 meşrubat

Çok bezgin olsanız, uzandığınızda uyuyamıyorsanız ve yatakta yuvarlanmaya devam etseniz dahi doğru yere geldiniz. Sabah uykusuzluktan bezgin uyanıyorsanız size önerebileceğimiz birtakım yiyecekler var. Uykusuzluk, alt vücudun yaşam niteliğini, sağlığını ve enerjisini büyüleyici namacıylalerden bir tanesidir. Bununla beraber, uykusuzluğu tedavi etmek hedefiyle önce nedenini bulmanız lazım olur. Peki uykusuzluk namacıyla olur, uykusuzluğa ne iyi gelir? Uykusuz geceleri nasıl sonlandırmayı deneyebileceğiniz alçakta açıklanmıştır:

Uykusuzluğun namacıylaleri nelerdir?

Uyumadan hemen önce yemek yeme alışkanlığı
Depresyon ve stres
Korku, yoğun kaygı ve mutsuzluk
Gün içinde ve yatmadan önce çok çok kafein tüketin
alerji
Huzursuz bacak sendromu
Aniden akla gelen ve kovalanamayan düşünceler
Beyinle ilgili sağlık sorunları

Uykusuzluğa ne iyi gelir?

Daha önce de belirtildiği gibi, uykusuzluğun fazlası nedeni olur ve bunun tedavisi ilk olarak nedeni belirlemelidir. Uykusuzluk kronik hale geldiyse ve sağlığınızı tehdit ediyorsa en kısa vakitte bir psikiyatriste görünmelisiniz.

Uykusuzluğa iyi gelen yiyecekler daha süratli uyumanıza yardımcı olur. Uykusuzluk için ne iyi gelir

1süt ve süt ürünleri

İnsan vücudu üzerinde sakinleştirici etkisi olan süt ve süt ürünleri uykuya dalmayı kolaylaştıran besinler arasındadır. Yatmadan önce bir bardak süt yahut ayran yahut bir kase yoğurt içmek uykuya dalma süresini kısaltacaktır.

2 marul

Bitkisel besinler ve laktamazlar sahibi olan salata, kasların gevşemesine yardım eden bir besindir. Akşam yemeğinde salata tüketerek uykusuzluğa çözüm bulabilirsiniz. Marul yemek, özellikle sinir ve strese tabi uykusuzluk ile tesirli sonuçlar verebilir.

3 muz

Potasyum ve magnezyum tarafından zengin olan muz, en bilindik kas gevşeticiler arasındadır. Yatmadan önce bir muz yiyerek hem uykuya dalma sürenizi kısaltabilir üstelik daha nitelikli bir uyku çekebilirsiniz.

4 bal

Baldaki orexin beynin dinlenmesine yardım eder. Yatmadan 1 saat önce bir kaşık bal içerek uykusuzluğu durdurabilirsiniz. Sadece bal bitirmek istemiyorsanız, bitki çaylarını tatlandırmak hedefiyle de kullanabilirsiniz.

5 fındık

Melatonin sahibi olan ceviz, uyku döngüsünü düzenlemeye yardım eder. Yatmadan önce 4-5 kuruyemiş yemek, iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Uykusuzluk için ne iyi gelir

6 yulaf ezmesi

Potasyum, kalsiyum ve magnezyum tarafından zengin olan yulaf ezmesi karakteristik olarak kahvaltıda yenir. Fakat gece tüketildiğinde uykuya dalmaya yardım eder. Yulaf ezmesini meyve yerine sütlü tüketerek daha rahat uykuya dalabilirsiniz.

7 brokoli

Brokoli, içerdiği minerallerle kasları ve sinirleri gevşetmeye yardım eder ve uykusuz gecelerinize devadır.

8 papatya çayı

Papatya çayı sakinleştirici ve sakinleştirici bilhassari ile bilinir ve vücudun rahatlamasına yardım eder. Kasları ve sinirleri gevşetir ve uykuya dalma süresini kısaltır. Yatmadan yarım saat önce bir bardak papatya çayı içerek derin bir uykunun tadını çıkarabilirsiniz. Papatya çayı tarifine mutlaka göz atın.

Uyku hapları nelerdir?

Badem, elma, turp, haşlanmış yumurta, kayısı, kivi, çilek, vişne suyu, bitki çayı ve ayran uykuyu artıran gıdalarden birtakımlarıdır.

uykusuzluğu gidermek hedefiyle ne yapılmalı

Uykusuzluğu gidermek hedefiyle yapmanız gereken ilk şey, tertipli bir uyku düzeni sağlamaktır.
Yatıştırıcı musiki dinlemek uykuya dalmayı basitlaştırabilir.
Yatmadan önce okumak uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Uyumadan önce meditasyon yapmak kasları gevşetmeye ve vücudu rahatlatmaya yardım eder.
Uyumadan önce teknolojik ürünlerden ırak durun. Genellikle cep telefonlarından, bilgisayarlardan ve televizyonlardan gelen mavi ışık sizi yorar.
Germe egzersizleri sinirleri ve kasları gevşetmeye yardım eder.
Yatmadan bir saat önce sıcak duş almak daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Koku hassasiyeti olmayanlar çay ağacı ve lavanta kokularından faydalanabilir. Bazı kokular dinlenmeyi ve uykuya dalmayı basitlaştırır. Uykusuzluk için ne iyi gelir
Daha önce de belirtildiği gibi, uykusuzluk devam ederse, bir psikiyatristten yardım isteyin.

Rahat, nitelikli uyku, güne sıhhatli ve keyifli bir başlangıç ​​hedefiyle en önemli koşullardan bir tanesidir. Sosyal yaşamı negatif büyüleyici uyku sorunları hedefiyle hemen ilaç almaktansa basit önlemler çok daha pozitif sonuçlar doğurabilir. Memorial Ataşehir Hastanesi Nöroloji bölümünde bilirkişi Dr. Hayal Toktaş, uyku bozuklukları ve rahat bir uyku hedefiyle alaka edilmesi gereken noktalar ile ilgili bilgi verdi.

Süreyi değil, uyku kalitesini artırın
Uyku, zihinsel işlevlerin yenilendiği ve fiziki istirahat hedefiyle zeminin hazırlandığı bir vakitdır. Sağlıklı bir vücut ve hoş bir gün hedefiyle uykunun vakitınden çok kalitesini arttırmak mühimdir. Kronik uykusuzluk;

Gün içinde alaka eksikliği
Konsantrasyon zorluğu
aşırı sinirlilik
İş yerinde düşük performans
depresyon
Yüksek tansiyondan metabolik bozukluklara kadar fazlası soruna namacıyla olur.
Hemen uyuşturucu bağımlısı olmayın.
Genel olarak yetişkinler hedefiyle ortalama 7-8 saat uyku yeterli olacaktır. Fakat uyku vakitı parmak izi gibi kişisel bir haldir. Kronik uykusuzluk gün içinde yapılan hatalardan kaynaklanabilir ve uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu yahut gece panik atakları gibi ayrıntılı rahatsızlıklar dahi gündüz semptomlarına namacıyla olur. Rahat bir uyku hedefiyle ilaç seçimi yapmak yerine altta yatan sorun tespit edilip tedavi buna göre planlanmalıdır. Uykusuzluğun tipine göre ilk olarak günlük yaşam tipine geçilmeli, ardından melatonin takviyesi gibi ilaç tedavileri tercih edilmelidir. Uykusuzluk için ne iyi gelir

Sağlıklı uyku hedefiyle 11 ipucu

Her şeyden önce, uyumak hedefiyle yatak odası tercih edilmelidir. Televizyon karşısında hoş olarak algılanan kısa şekerlemeler gece uykusunu bozabilir.
İdeal oda sıcaklığı 21 ila 22 derece olmalıdır.
Odada televizyon, cep telefonu ve pc gibi elektronik eşyalar bulunmamalıdır. Bu cihazlarla yatakta oyalanmak dahi uyku kalitesini etkileyebilir.
Odanın ışık ve ses yalıtımına özellikle alaka edilmelidir.
Uyurken gece lambaları kullanılmamalıdır. Uyku sırasında salınan melatonin hormonu sadece karanlıkta aktive olur.
Akşam 20:30 ile 23:00 arasında pik yapan melatonin hormonundan faydalanmak hedefiyle bu zaman dilimleri arasında uykuya dalmak uyku kalitesini artırır.
Yatmadan önce diş fırçalama, tuvalete gitme gibi hazırlıklar tamamlanmalıdır.
Akşam saat 19.00’dan sonra yemek yenilmemelidir. Genellikle çay ve kahve gibi uyarıcılardan ırak durmak mühimdir. Uykuya dalmanıza yardımcı olmak hedefiyle tüketilen süt, diğer gıda ve içecekler reflüyü tetikleyebilir.
Haftada asgari 3 gün antrenman yapılmalıdır. Geceleri antrenman yapmak, uyku problemu olan kişiler hedefiyle faydalı olur. Akşam yemeğinden önce kardiyo gibi hafif sporlar uykusuzluk sorununu çözebilir. Sanılanın tersine yoğun antrenman uykusuzluğa namacıyla olur. Uykusuzluk için ne iyi gelir
Hafta sonları dahi tıpkı saatte yatıp kalktığınızdan güvenilir olun. Saat 12.00-14.00 arasında melatonin salgılanmasından faydalanmak hedefiyle hafta sonları azami 45 dakikalık bir şekerleme tercih edilebilir.
Yattıktan sonra yarım saat 45 dakika uyuyamıyorsanız kalkmalısınız. Başka bir odada kitap okumak ve gene yatmak pozitif sonuçlar doğuracaktır.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu