Uyuyamayan Bir İnsan Ne Yapmalı?

Hayvanların ve insanların bazı temel ihtiyaçları vardır. Beslenme, barınma, üreme, güvende hissetme gibi ihtiyaçlar bunların başında gelir. Uyku da canlıların temel ihtiyaçlarından birisidir. Hayvanlar ve insanlar günün belirli saatlerini uyuyarak geçirirler. Hatta bazı hayvanlar kış uykusuna yatar ve tüm kış uyurlar. İnsanlarda kış uykusuna yatma yoktur fakat günlerinin 6 ila 8 saatini uyuyarak geçirirler.

Yetişkinler için 6 ve 8 saat arası uyumak yeterli olduğu gibi bebek ve çocuklarda bu süre daha uzundur. Büyüme hormonu (hücre bölünmesi) en çok uyurken salgılanır. Bu yüzden bebekler 12 saate kadar uyur, çocuklar ise 10 saate kadar uyuyabilir. Bebekler gece uykusuna ek olarak 2 veya 3 gündüz uykusuna dalarlar. Çocukların gelişimi içinse gece uykusuna ek olarak bir kez öğlen uykusuna yatmaları yeterlidir. Peki uyuyamaya  bir insan ne yapmalı diye düşünecek olursak, öncelikle uykuya dalma sorununun ne olduğunu bulmalı ve çözmeliyiz

Bebeklerde Uykuya Dalamama

Bir bebeğin gelişiminde en önemli unsurlardan biri rahat ve kesintisiz bir uykudur. Bir bebeğin neden uykusu gelmez diye sorulacak olursa en büyük etken gazının olmasıdır. Bebeğin beslenme şekli anne sütü veya mama olsa bile gazı olabilir. Karnı yeterince doymuyor veya fazla beslenmiş olabilir. Ağrısı olabilir. Bulunduğu odanın ısısı çok sıcak veya çok soğuk olabilir. Odanın ısısını yeterli seviyeye getirdikten, karnının doyduğundan emin olduktan sonra karnına veya ayaklarına masajlar yaparak ağrısını dindirip gazı da çıkarılınca bebeğiniz rahatlıkla uykuya dalacaktır.

Yetişkinler Uykusuzlukla Nasıl Başa Çıkar

Uyuyamayan bir insan ne yapmalı sorusunun cevabı bazen basit olabilir. İnsanlar gün içinde stresli bir olay yaşadıklarında, sevdikleriyle sorun yaşadıklarında hatta bazı güzel haber aldıklarında mutluluktan uyuyamayabilir. Sadece psikolojik sebeplerden değil fiziksel etkenler uykuya dalmayı zorlaştırır. Beslenme düzeninde bozukluk veya ağır yemekler yemek mide problemleri yaratır, bu da uykuya dalmayı zorlaştırır. Bunlar geçici sebeplerdir ve çözümü de basit olabilir. Akşam belli saatlerden sonra ağır yiyecekler yemekten kaçınılmalıdır. Alkolden uzak durulmalıdır. Uyku rutini oluşturup bu ritme bağlı kalınmalıdır.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu