Verimli Uyku İçin İpuçları

Kendinizi daha iyi hissetmeniz için verimli uyku ipuçları

Sabahları kalktığınızda kendinizi hiç uyumamış yorgun gibi mi hissediyorsunuz? Düzenli uyku saatleriniz olsa da geceleri uyanıyor musunuz? Gün içerisinde kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? İşte bütün bu nedenler verimli bir uyku süreci yaşamadığınız için olabilir. Verimli uyku için ipuçları ile sizlere nasıl daha iyi bir uyku süreci yaşarsınız bunları açıklamaya çalışalım.

Geceleri düzenli olarak uyuyabilirsiniz ama uykudan aldığınız verim değişebilir. Uyku sürecini size uzun ve yeterli gelse de aslında uyku süreciniz oldukça kaliteli değildir ve bu sizi hiç uyumamış gibi hissettirebilir. Bu nedenle verimli bir uyku herkes için çok önemlidir. İşte bunun içinde verimli uyku için ipuçları sizler için aşağıda listelendi.

Uyumadan önce teknolojiden uzaklaşın

Birçoğumuz yatmadan önce yatağa girene kadar hatta yatakta iyice uyku bastırana kadar telefon ile uğraşıyoruz. Zamanımızın çoğunu da sosyal medyada geçiriyoruz. Bunun dışında saatlerce televizyon başında olanlarda var tabi. Bunları yaparken kendiniz için vakit ayırdığınızı düşünüyor olabilirsiniz ama uykudan önce bunları yapmak zihninizin daha çok dolmasına neden oluyor. Zihnin boşaltılıp rahatlatılması gereken zamanlarda görseller ile zihni doldurup onu daha çok yoruyoruz. Birde bunun dışında telefon ve televizyonlarda bulunan mavi ışık melatonin salınımını engelleyip uykuya dalmayı zorlaştırıyor.

Kendiniz için akşam rutini oluşturun

Akşamları size iyi gelen şeyi bulun ve her akşam bunu yapmaya çalışın. Mesela yoga yapabilirsiniz veya meditasyon. Bunun dışında sadece müzik dinleyebilirsiniz ya da ılık bir duş alabilirsiniz. Kısacası sizi uyku öncesi  rahatlatacak şeyi bulun ve bunu her akşam yapın.

Uykuya dalmanızı sağlayacak yardımcı araçlar bulun

  • Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız uykuya geçişinizi kolaylaştıracak araçlardan faydalanabilirsiniz. Mesela lavanta yağını yastığınıza damlatarak stresi azaltabilir ve vücudunuzu rahatlamasını sağlayabilirsiniz.
  • Işıktan rahatsız olup uyuyamayanlardansanız göz pedleri kullanabilirsiniz. Ya da ışık olmadan uyuyamam derseniz ortama hoş bir ışık verecek sizi rahatsız etmeyecek gece lambaları kullanabilirsiniz.
  • Ses frekanslarından faydalanabilirsiniz. Beyaz gürültüden veya pembe gürültüden faydalanabilirsiniz. Bu şekilde uykuya engel olan diğer sesleri ortadan kaldırabilirsiniz.
  • Bunlar dışında rahatlamanıza yardımcı olacak rezene çayı, papatya çayı gibi çaylardan faydalanabilirsiniz.

EK İŞLER VE YURT DIŞI İLE İLGİLİ İLANLAR İÇİN MUTLAKA UĞRAYIN

blank

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu