Will Smith’in Kişisel Antrenörü, Hayatınızın En İyi Şekline Girmek Üzerine

11 Ocak 2022 – Will Smith, pek çok kişiye, kalan karantina kilolarıyla nihayet mücadele etmesi için ilham veriyor.

Oyuncunun Kasım ayı başlarında piyasaya çıkan altı bölümlük YouTube dizisi “Best Shape of My Life”, 20 haftada 20 kilo verme hedefini belgeliyor. (O sırada Smith, anılarını da tamamlıyordu, Niyet, ki şimdi bir New York Times En çok satan kitap.)

Smith’in programda görülen temiz diyeti ve dünyanın en yüksek binası olan Burj Khalifa’nın 2.909 merdivenini tırmanmak da dahil olmak üzere zorlu egzersiz zorlukları, birçok izleyiciyi kendi sağlık ve fitness zorluklarını üstlenmeye teşvik etti.

Ancak bazıları için yolculuk Mayıs 2021’de, Smith’in karantinada aldığı kiloları ve fazladan kilo verme planlarını paylaşmak için Instagram’a gitmesiyle başladı. Gönderide, hızla viral hale gelen #bigwilliechallenge hashtag’ini kullandı.

Bir fitness blog yazarı ve iki genç kızın annesi olan Sashea Lawson, #bigwillichallenge’a başladığından beri çikolatayı azaltarak ve tutarlı egzersize geri dönüş yolunu kolaylaştırarak 35 kilodan fazla kaybetti.

Ayrıca koşmaya olan derin tutkusunu yeniden canlandırdı.

Lawson, “7-8 yıldır ilk triatlonum olan bir triatlon yapabildim ve ardından Kasım ayında New York City Maratonu’nu koştum” diyor. “Bu, 2017’den beri ilk maratonumdu.”

Ancak Smith’in serisi aynı zamanda optimal sağlığın yemek seçimlerinde özenli egzersiz ve mükemmel disiplinden çok daha fazlasını gerektirdiğini gösteriyor.

Smith’in kişisel antrenörü Aaron Ferguson, WebMD’ye “Fiziksel eylemler çok basit” diyor. “Kolay değil, ama basit.”

Bunun yerine, Ferguson, “bu daha çok zihinsel ve duygusal şeylerle bağlantılıdır” diyor.

Her zamankinden daha derine inin

Ferguson, “Hayatımın En İyi Şekli” yolculuğunun bir zihniyetten daha fazlası olduğunu söylüyor.

“Yemekle olan ilişkinizi, egzersizle olan ilişkinizi ve fiziksel bedeninizle olan ilişkinizi gerçekten keşfetmeniz gerekiyor” diyor.

“Kendinize sorular sormak ve daha önce var olan blokların neler olduğunu görmek için zaman ve enerji ayırmanız gerekir, böylece daha önce kim olduğunuzu gerçekten aşmaya başlayabilirsiniz.”

Belirli davranışlara bağlı duygulara daha yakından bakmak – üzgün olduğunuzda bir kutu donut almak veya koltukta akılsızca yemek yemenin verdiği zevk gibi – rahatsız edici olabilir.

Ferguson, “Çoğu insan oraya gitmeye hazır değil” diyor.

“Oraya gitmeye hazırlananlar, ‘Beni o anda duygulandıran şey, enerjimi yemek yiyerek değiştirmek istiyorum’ diye bakmaya hazır değil” diyor.

Ferguson, bunlara farklı bilinç seviyeleri denildiğini söylüyor.

“Kendimizi daha fazla anlamaya başlamadıkça ve gerçekten daha derindeki savunmasız alanlara gitmemize izin vermedikçe, işte o zaman bir değişim yaratabiliriz.”

Bu “daha yüksek bilinç seviyesi”, kaç kişinin yo-yo diyeti yapmadan yıllarca, hatta on yıllarca formda fiziği koruduğunu söylüyor.

“[If] yemekle olan ilişkinizi anlarsanız, onu sağlığınız için faydalı olmayan bir şekilde kullanma eğiliminde olmazsınız” diyor Ferguson. “Egzersizle aynı.”

Tutarlı kalırken ılımlılık uygulamak da önceliklidir.

Ferguson, “Hatta izin, bakım, bu da gerçekten önemli,” diyor.

Sınırlarını bil

Smith iki büyük zorlukla karşılaşmış olabilir – yani, bir anı yazmak ve oldukça kısa bir sürede kilo vermek – bu, hepimizin benzer bir şey yapmamız gerektiği anlamına gelmez.

Ferguson, “Yaptıklarında çok başarılı olan Will gibi biri – o bir canavar, devasa büyüklükteki bu şeyleri üstlenebilir” diyor.

“Bazı insanlar için bir egzersiz programı yeterli olabilir” diyor.

“Her gün %100’ünü korumaya çalışıyorsunuz, özellikle tam zamanlı bir işiniz varsa, çocuklarınız varsa, yaşam koşullarınız ne olursa olsun, zor olabilir.”

Ana şey sınırınızı aşmamaktır ve bu avantaj kişiye bağlı olacaktır.

Ferguson, “İnsanları her zaman bulundukları yerin %10’unu geçmeleri konusunda cesaretlendiriyorum, ancak çoğu zaman %10’dan fazla gittiğim zamanlar oluyor ve bunun sonuçlarına ben de katlandım” diyor Ferguson. .

Hile Günleri

Daha önce bir fitness rutini almış olan herkes, ara sıra hile gününün cazip olduğunu bilir.

Ferguson, “Bu zor bir durum çünkü hile günleri var ve sonra insanların hile gününe ilişkin yorumları var” diyor. “Eğer verebilirsen [people] Sınırlı bir alanda özgürlük, onları daha uzun süre sorumlu tutuyor. Ancak balistik davranırlarsa, bütün bir haftanın tüm işlerini geri alabilirler, o zaman amacı bozar.”

“Söyleyebileceğim bir şey var: Bu asla bir hile günü değildir, sadece bir hile yemeğidir” diyor. “Hile yemekleri yeterli olmalı ve ben bunun için varım; ama yine de, ölçülü olmak zorunda.”

Diyetler

Diyetler söz konusu olduğunda, Ferguson belirli bir diyet önermediğini söylüyor.

“Bence bu bireye ve neyi seçtiğine bağlı, çünkü onların uyumlu olmasını istiyorsunuz. Buna ne kadar çok sadık kalırlarsa, alacakları sonuç da o kadar büyük olur,” diye açıklıyor ve kendisi için “dengeli miktarda makro besin maddesini tercih ettiğini söylüyor: karbonhidratlar (%40 ila %50), proteinler (%30). ) ve yağlar (%20 ila %30).”

Bununla birlikte, “beden manipülasyonu arıyorsanız, bu daha çok enerji yönetimi ile ilgilidir, bu da enerji tüketmek, enerji harcamak anlamına gelir” dedi.

“Optimum performansa bakıyorsak, o zaman makro besin dengesinden çıkmak biraz daha zor olacak, bu durumda tavsiye etmeyeceğim bazı diyetler var” diyor.

Yeni Yıl Kilo Verme Kararları

Yeni yılda kilo verme kararı aldınız mı? Ferguson, herkesin şu kararı alması gerektiğini düşünüyor:

“Herhangi bir yeni yıla başlarken sağlığınızın en üst düzeyde olduğundan emin olmak çok önemlidir. Hepimiz inşa ettiğimiz temel üzerinde iyileştirmenin yollarını aramalıyız” diyor. “Öyleyse, önemli hale gelen sorular şunlar: Bir sonraki seviye nedir? Şu anda neyle mutluyum? Geliştirmek istediğim alanlar nereler? Bugün atabileceğim ilk adım nedir?”

Ancak Ferguson’a göre en büyük soru kendinize şu soruyu sormaktır: Önceki kilo verme ve sağlık yolculuklarının önüne neler geçti?

“Ve bundan sonra: Aynı şeylerin ortaya çıkmadığı bir durumda mıyım? Zorluklar ortaya çıktığında bir stratejim var mı? İşler ters giderse tekrar yola çıkmak için planım nedir? Uzun bir süre devam etmeye kararlı mıyım?”

Kilo verme kararlarınıza bağlı kalmanın pratik yollarına gelince, Ferguson bunun tek bedene uyan bir yaklaşım olmadığını söylüyor.

“İnsanlara ne yapmaları gerektiği konusunda kesin bir cevap vermeyi çok isterdim ama gerçek şu ki, herkes için farklı olacak” diyor. “Sanırım herkesin yapabileceği en büyük şey, işlerin nasıl gittiğine dair haftalık bir inceleme eklemek: Ne işe yaradı? Neyin iyileştirilmesi gerekiyor? Şimdi bir etki yaratacak hangi eylemleri uygulayabilirim?”

Ferguson, kilo verme yolculuğuna başlayan herkese “bir planı olması”nı tavsiye ediyor ve bunu bir yere yazmanın en iyisi olduğunu öne sürüyor. “Bu planı uygulayın, haftanın sonunda o planı gözden geçirin” ve gerekirse “bu planı gözden geçirin” diyor.

“Bu 5 dakika, sağlığınız ve kilo verme yolculuğunuz için yapabileceğiniz en büyük şey olacak” diyor.

Sağlık ve Fitness ‘Hack’ler?

Ferguson, “Bu bir hack olup olmadığını bilmiyorum, ancak gerçekten basit olan birkaç şey var” diyor. “Birincisi, asla vücut yağ kaliperinden bağımsız bir tartı ağırlığına bakmam.”

“Önemli çünkü topladığınız veriler kilo kaybı ve sıvı kaybı ve sisteminizde meydana gelebilecek tüm farklı şeyler açısından hem başkaları hem de kendiniz tarafından manipüle edilmenize izin vermiyor” diyor.

Örneğin, “iyi bir katı miktarda su, minimum 2,5 litre – ve bu tüm kaynaklardan gelir – tokluk sağlayacaktır. [people] muhtemelen fark etmedikleri bir şekilde. Çoğu zaman, [people] yiyeceğe yönelmeleri, vücutlarının sıvıya ihtiyaç duymasıdır.”

Ferguson, uykunun da inanılmaz derecede önemli olduğunu söylüyor.

“Bence uyku senin nihai hackin olmalı. Bu gün ve yaşta, hepimiz ‘öldüğümde uyuyacağım’ tavrına sahip olmaya meyilliyiz.”

Ancak Ferguson’a şunu hatırlatıyor: “En büyük uyarlamalarınızı uykudayken elde ediyorsunuz. Bu sistemi durdurursanız, kendinizi 8 topunuzun arkasına koyacaksınız.”

EK İŞLER VE YURT DIŞI İLE İLGİLİ İLANLAR İÇİN MUTLAKA UĞRAYIN

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu