Yeni Yıl Kararlarının Psikolojisi

COVID-19 dönemi gibi kayalık ve belirsiz bir zamanda, şu anda neredeyse garanti olan en az bir şey var: 2022 için aldığımız Yeni Yıl kararları şimdiden biraz sallantılı görünebilir.

İnsanlar hedef belirlemeyi severler ve hedefler belirlemek anlamlı değişikliklere yol açabilir. Ama kabul edelim: Her zaman çok iyi değiliz. yapıştırma bu hedeflere — özellikle Yeni Yıl kararları. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, insanların yaklaşık %64’ünün (veya üçte ikisinin) bir ay içinde Yeni Yıl kararlarını terk ettiğini buldu.

İlgili Makaleler

Ne oluyor? Kararlar Şubat ayına kadar solacaksa neden rahatsız oluyoruz? Ve bu yıl onu farklı kılan ne olacak — bu sefer gerçekten mi?

Neden Yeni Yıl Kararları Veriyoruz?

Bu kısmen özlem ve kısmen gelenek.

New York’taki Yeshiva Üniversitesi’nde klinik psikolog ve profesör olan Sabrina Romanoff, “Yeni Yıl, hayatımızı yeniden değerlendirdiğimiz ve envanterini çıkardığımız döngüsel bir zaman göstergesi olarak hizmet ettiği için kararlar belirleme eğilimindeyiz” diyor. çünkü kararlar almak, zaman içindeki bu noktalama tarafından motive edilir, tıpkı yıllık bir üniversite mezuniyeti gibi, gelecekte elde etmeyi umduğumuz şey için umut ve beklentileri harekete geçirir. ”

Yeni bir takvim açıp ne olabileceğini hayal edin.

“Yılbaşı bize bir yenilenme duygusu veriyor, bu da hayatımızda geliştirmek istediğimiz alanlar hakkında düşünmemize neden oluyor. [or] PsyD’den psikolog Mariana Strongin, “bir saatin değişimi ve bir saatin başlangıcı ve bitişi her zaman doğal zaman gibi hissettirir” diyor.

Ancak bu heyecan da sorunun bir parçası.

Çözümler Neden Başarısız

Belki geçen yıl gül renkli gözlüklerini takmıştın.

Amanda E. White, “İnsanlar genellikle bir hedefe ulaşmak veya bir karar vermek için ne gerektiğini planlamazlar veya düşünmezler ve bunun yerine onları hedeflerine ulaşmaya itecek şey olarak yeni yılın heyecanına güvenirler” diyor. . O bir terapist, konuşmacı ve yazarıdır. Bu Gece İçmemek.

Sonra vızıltı geçer. Ya da belki de hedefinize ulaşmak için kendinize yeterli zamanı vermemişsinizdir.

Romanoff, “Belirli bir sonuca (örneğin, kesin bir vücut ağırlığı) odaklandıkları için onları elde etmekte ve sürdürmekte genellikle başarısız oluyoruz” diyor. “Belirli bir sonuca odaklanıldığında, sonuçlar hemen alınmazsa, çabalarınızı sürdürmek zor olabilir. Hedefler zaman alır ve birçok insan cesareti kırılır ve sonunda hedefe ulaşmadan önce pes eder.”

İlerlemek için Geriye Bakın

Ocak ayı her döndüğünde kendinizi aynı kararı verirken bulursanız, neler olup bittiğine daha yakından bakın.

Karar alma ve bozma döngüsü, tek bir temel konuya indirgenir: dürüstlük. Travma uzmanı ve kitabın yazarı Britt Frank böyle söylüyor. Sıkışmış Bilim.

Frank, “Geçmişte neden mücadele ettiğimizi dürüstçe değerlendirmeden genellikle gelecek için yüksek hedefler koyarız” diyor. “Değişime karşı nerede direndiğimizi incelemeden … çözüm, nüksetme, tekrarlama döngüsü yıldan yıla devam ediyor.”

Değişim mümkündür. Seni tutan şeyin ne olduğunu kontrol et. Frank, “Davranış döngülerini kırmak, her ne pahasına olursa olsun dürüstlüğe sıkı bir bağlılık gerektirir” diyor.

Hedeflerinize bağlı kalabilmeniz için yoldan çıkmamak için bu ipuçlarını kullanın.

Hızlı Kazanç mı, Uzun Süre mi?

Romanoff, “Hedeflerinizi uzun veya kısa vadede gerçekleştirilebilecek olanlar arasında bölün” diyor. Kısa vadeli hedefler hızlı kazanımlardır. Uzun vadeli hedefler zaman alacaktır.

Romanoff, “Uzun vadeli hedefle kısa vadeli ulaşılabilir ve gerçekçi hedefler arasında bağlantı kuran bir eylem planı oluşturmak, başarıyı sağlayacaktır” diyor.

Ustalık Bul

Büyük hedefleri daha küçük hedeflere bölmeniz gerektiğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Ama neden biliyor musun?

Strongin, “İnsanlar olarak, ustalık duygusuyla hareket ediyoruz” diyor. “Bu yüzden ‘fit olma’ hedefi koymak yerine, ‘haftada üç kez, her seferinde en az 45 dakika egzersiz yapmayı’ hedef alırdım. Hedefi ölçülebilir ölçülere bölerek kendimiz hakkında daha iyi hissetme ve devam etme olasılığımız daha da artıyor.”

Beyaz kabul eder. “Hedeflere ancak günlük veya haftalık küçük adımlar atarak ulaşırız. Daha sağlıklı beslenmek istiyorsak, yeme seçimlerimizi her gün değiştirmeliyiz. Bir maraton koşmak istiyorsak, her hafta belirli sayıda mil koşmayı taahhüt etmeliyiz.

Genel olarak, bir hedefi mümkün olan en küçük adıma bölmek, takip etmenizi daha olası kılar. Bir hedef çok yüksek olduğunda bunalma ve pes etme eğilimindeyiz.

Yapmaya Odaklanın, Kaçınmaya Değil

Araştırmalar, belirli ve bir şeyden kaçınmak yerine bir şeyler yapmaya dayalı bir hedefe ulaşma ihtimalinizin daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Örneğin, yeni yılda daha az şikayet etmek istiyorsanız, bunu “Bir şükran listesi oluşturacağım ve her gün için minnettar olduğum üç şeyi yazacağım” şeklinde ifade ederseniz, bunu gerçekleştirme olasılığınız daha yüksektir çünkü bu karar konuşuyor. yapmayı bırakmak istediğiniz bir şey yerine yapabileceğiniz belirli bir şeye.

Hedeflerinizi Senkronize Edin

Kararlarınız çatışıyor mu? Bu, birini veya diğerini tutmayı daha zor veya imkansız hale getirecektir.

Örneğin, para biriktirmek ve daha fazla seyahat etmek için bir hedef belirlerseniz, bu hedefler çakışabilir.

Romanoff, “Kendinizi simitle bükmediğinizden ve hedeflerinizin sinerjik bir etkiye sahip olduğundan emin olun, böylece biri üzerinde çalışmak diğerinin zararına yol açmaz” diyor.

Başarının da ne anlama geleceğini bilin. Büyük bir hedefe ulaşırsanız, tüm olumlu şeyleri hayal ediyorsanız, hazırlıksız yakalanabilirsiniz.

Frank, “Büyük hedeflere ulaşmanın bir dereceye kadar keder ve kayıp içereceğini anlamak çok önemlidir” diyor. “Neden? Daha sağlıklı, daha mutlu ve daha başarılı olduğumuzda, ilişkilerimiz değişir, baskı artar ve aşinalık ve rahatlık… zorlanır.”

Bu, bunun için gitmemeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece başarının zorlukları olabileceğini unutmayın. Bunlara hazır olmak isteyeceksiniz.

Frank, “Yalnızca faydalara odaklanır ve davranış değişikliğinin maliyetlerini reddedersek, kararlarımıza bağlı kalmamız pek olası değildir” diyor.

Zorlukları Öngörün ve Esnek Kalın

Engellerinizin tam olarak ne olacağı size özeldir. Ama %100 gelecekler.

Kendinizi yürüyüşe veya koşuya sürüklemekten korktuğunuz çok soğuk (veya çok sıcak) bir gün olabilir. Veya kendinizi kötü hissettiğiniz ve planladığınızdan daha fazla harcamak, yemek yemek veya içmek için cazip olduğunuz zaman. Borcunuzla karşı karşıya kalırsanız hissettiğiniz utanç olabilir. Ya da herhangi bir hedef parlak ve yeni olmadığında tek başına yürümenin can sıkıntısı.

Bu zorluklara hazır olmak için planınız nedir?

Romanoff, “Hedefinize ulaşmanın önüne geçebilecek şeyleri göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun ve ardından hedefinizdeki bu engelleri aşmanın yollarını oluşturun” diyor.

AKILLI OLUN

Lisanslı klinik profesyonel danışman ve kitabın yazarı Matt Glowiak, “’SMART’ hedefleri Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Gerçekçi ve Zamana Bağlıdır” diyor. Aramalarınızı Bulduğunuz Bir Yıl: Tutkunuzu ve Amacınızı Ortaya Çıkaracak Günlük Uygulamalar.

Onları kalıcı davranış değişikliğinin bileti olarak görüyor.

Örneğin, kararınız sigarayı bırakmaksa, Glowiak şöyle göründüğünü söylüyor:

  • Özel: Belirli bir hedef belirlersiniz. Bu durumda, “Sigarayı bırakmak istiyorum.”
  • Ölçülebilir: Hedefinize bir sayı koyarsınız. Bu hafta 0 defa içmiş olmak mı yoksa bir önceki günden veya haftadan daha az sayıda sigara içmek mi? İlerlemenizi takip etmek için ölçülebilir bir yola ihtiyacınız var.
  • ulaşılabilir: Bir gerçeklik kontrolü yapın. Örneğin, sigarayı bırakmak sizin için pratik mi yoksa bırakana kadar kademeli olarak azaltmanız daha mı iyi olur?
  • Zaman sınırı: Her bir dönüm noktasına ve nihai hedefinize ne zaman ulaşmayı hedeflediğinize karar verin. Ayrıca, motive olmanıza yardımcı olabilecek yol boyunca attığınız her adımı kutlamak isteyebilirsiniz.

Sigarayı bırakmak, diyetinizi değiştirmek veya kondisyonunuzu geliştirmek gibi sağlık hedefleriyle doktorunuz neyin gerçekçi olduğunu ve neyin yardımcı olacağını bilmenize yardımcı olabilir. Her şeyi kendi başınıza çözmek zorunda değilsiniz.

Değerlerinizi Motivasyon İçin Kullanın

Değerleriniz pusula gibidir. Romanoff, davranışları sürekli olarak bilgilendirip yönlendirdiklerini söylüyor. Ve ilk etapta neden çözünürlüğünüzü belirlediğinizi hatırlamanıza yardımcı olabilirler.

Örneğin Romanoff, belirli bir kiloya ulaşmak gibi bir hedeften kaçınılmasını önerir. Bunun yerine, arkasındaki değeri düşünün, örneğin daha sağlıklı olmak istemek sizin motivasyonunuzmuş gibi.

Romanoff, “Bu değerleri hedefiniz için teşvik olarak kanalize edin” diyor. “Hedefinizin arkasındaki ‘neden’, onu amaca dayandıracak ve çözümü anlamlı bir şekilde bağlamsallaştıracaktır.”

EK İŞLER VE YURT DIŞI İLE İLGİLİ İLANLAR İÇİN MUTLAKA UĞRAYIN

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu